Táplálkozás a terhesség tervezése során. Hogyan étkezzen helyesen egy nő a terhesség tervezésekor

Van olyan vélemény, hogy a modern élet ritmusában a nők már nem akarnak szülni, csak karrierre és pénzre van szükségük. Ez az ítélet gyakran téves, és a látszólagos vonakodás miatt egy házaspár egyszerűen nem tud elképzelni egy régóta várt babát. Ez a rossz ökológiának köszönhető, amelyet a gyorsételek és az emberi étkezési szokások vezetnek, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak a szervezet reproduktív funkciójában. A terhesség tervezése során a táplálkozás segít rövid időn belül telíteni a testet a szükséges nyomelemekkel és vitaminokkal a leggyorsabb eredmény elérése érdekében.

Alapelvek

A reproduktív diszfunkció problémái nemcsak a túlzottan helyes életmódot folytatókra várnak, hanem a túlsúlyos nőkre, a pia és a cigaretta rajongóira is.

A terhesség előtti étrend nemcsak a nőket, hanem a második felüket is érinti, mivel mindkét házastárs továbbra is érintett ebben az ügyben. Az apa megfelelő táplálkozása tovább befolyásolja a morzsák egészségét. Ezért szükséges a megfelelő táplálkozás mind egy nő, mind egy férfi számára.

A házastársak étrendjének alapjai:

gondos súlyszabályozás és annak normák szerinti beállítása;
kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozás;
a belek normalizálása;
a káros termékek teljes kizárása a menüből;
a kávé és a koffeintartalmú termékek teljes elutasítása

Ha a terhesség tervezése során az anya túl vékony, vagy a testsúlya messze meghaladja a normát, akkor rendbe kell tenni a testét. Mindkét helyzet valós problémává válhat nemcsak abban a szakaszban, amikor a fogantatás még csak tervben van, hanem a terhesség, a szülés és a szülés utáni felépülés során is.

Ha kapcsolatba lép egy klinikával vagy egy családtervező központtal, a sikeres fogamzás lehetősége többszörösére nő, mivel a terhesség tervezésekor egyéni táplálkozást írnak elő.

A képzett szakemberek elemzések sorozatát végzik el, meghatározzák a probléma alapját. Ha lehetséges a fogantatás természetes úton, azaz az étrend beállításával, a táplálkozási szakember részletesen kiírja a heti menüt a leendő szülők számára.

Egészséges ételek

Az étrendnek csak egészséges ételeket és természetes vitaminokat kell tartalmaznia. Szükség esetén speciális kiegészítő vitamin komplexet vásárolhat a gyógyszertárban.

Mit kell enni terhesség tervezésekor:

zöldségek és gyümölcsök. Fogyasztani párolva, nyersen, főzve és párolva ajánlott;
tejtermék. A magzat csontjai és fogai a joghurtban, tejben, kefirben, túróban lévő kalcium aktív segítségével jönnek létre;
szénhidráttartalmú ételek. A fekete kenyér, a burgonya, a rizs, a zabpehely és a hajdina a hasznos és helyes elemeket tartalmazó termékek képviselői;
folsav. Spenótban, sárgarépában, diófélékben, brokkoliban, borsóban, káposztában, magvakban és répában bújik meg;
zsírok. Megtalálható avokádóban, húsban, halban;
vitamin komplexek terhes nők számára;
fehérje. A természetes fehérje használata jelentős szerepet játszik a terhességet tervezők táplálkozásában. Ügyeljen arra, hogy az étlapon legyen sovány csirke, pulyka, marha és nyúl. Ne hagyja figyelmen kívül a halakat sem. A heti menünek feltétlenül tartalmaznia kell a húshoz hasonlóan elkészített halételeket.

Ha a reproduktológus vitaminkomplexeket írt fel, nem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel kifejezetten a szervezet terhesség és szülés fenntartására és felkészítésére fejlesztették ki. Ezenkívül az orvos megmondja, mit egyen, hogy a dédelgetett álom a lehető leghamarabb valóra váljon.

Az étel természetesen nélkülözhetetlen a fogantatás kérdésében, de ügyeljen arra, hogy mit kell innia, amikor egy nő terhességét tervezi.

Mit kell inni a terhesség tervezésekor:

tiszta víz. Mértékletes napi használata eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat, nehézfémeket, sókat, nedvességgel telíti a sejteket Jobb, ha megbízható gyártóktól vásárolt vizet inni;
természetes gyümölcslevek. Előnyben kell részesíteni a hazai kertben fellelhető gyümölcsök frissen facsart levét: alma, körte, sütőtök, sárgarépa, cékla, cseresznye, eper;
tej, kefir;
bór anya. Befolyásolja a petefészkek stimulációját, jobban megbirkózik a szeszélyes hormonális háttérrel, mint a szintetikus kábítószerek;
a zsálya főzet elegendő mennyiségű fitohormont tartalmaz, hogy megkönnyítse a spermiumok átjutását a tojásba. A zsálya ősidők óta olyan gyógynövény, amely jól megbirkózik a baba megfoganásának képtelenségével.

Az aromás kávé fogyasztását a fogantatási tervek mellett minimálisra kell csökkenteni. Az orvosok nem bizonyították, hogy az ital milyen negatív hatással van a teherbe esést tervező nő szervezetére, de a tanulmányok szerint a napi 100 ml-nél több koffein elfogyasztása esetén többszörösére csökken az esély.

Ez az anyag a teában, az étcsokoládéban és a Coca-Colában is megtalálható. Ez nem jelenti azt, hogy az utóbbi termékeket teljesen ki kell zárni az étrendből, egyszerűen csak nagyon keveset ajánlott enni, hogy ne károsítsa a szervezetet.

tiltott étel

Mindkét házastársnak figyelembe kell vennie, hogy helyesen kell táplálkoznia a baba sikeres fogantatásához. Ez okot ad a gyorsételek és a rossz szokások elhagyására, amelyek nemcsak egy felnőtt, hanem a születendő gyermek testét is elrontják.

A fogantatás megtervezése előtti alkoholfogyasztás szigorúan tilos mind a nők, mind a férfiak számára. Az alkoholtartalmú italokat attól a pillanattól kezdve el kell felejtenie, amikor úgy dönt, hogy gyermeket vállal. Mind az anyaméhben, mind a születés után a magzat rendellenességeit, patológiáit, a testi és szellemi fejlődés késését okozza. A leendő apuka számára kedvenc söre a spermiumok minőségének romlását okozza, élettelenné és lomhává teszi a spermát. Gyakran ez az ital áll a férfi meddőség eredetében.

A terhességet tervező étrendnek is vannak kivételei, amelyekre szintén fontos odafigyelni.

Mit nem szabad enni terhesség tervezésekor:

szóját tartalmazó termékek, mivel negatívan befolyásolják a spermiumok szerkezetét;
nyers tojás, hús és hal. A legveszélyesebb Salmonella baktérium élő forrása;
rákkeltő anyagok tárháza - margarin;
színezékeket és GMO-kat tartalmazó rossz minőségű termékek;
tiszta vegyi anyagokból készült majonézek és szószok. Kivétel a saját konyhában készült majonéz;
gyors kaja;
muffin, mivel ezek haszontalan kalóriák;
szénsavas italokat, mert sok vegyszert és cukrot tartalmaznak, emellett aktívan kimossák a kalciumot.

A baba fogantatása nem könnyű próbatétel az egész szervezet számára, ezért a felkészülésnek magas szintűnek kell lennie. A kismama nem engedheti meg magának, hogy szükségét érezze semmilyen vitaminra, hiszen a gyermeknek van szüksége rá. Ha valóban babát szeretne szülni, akkor ezt az eseményt előre meg kell terveznie.

A siker kulcsa a megfelelő és előzetes felkészülés és a jól megtervezett étrend. Ettől nemcsak az anya, hanem a baba jóléte is függ a méhen belüli fejlődés időszakában.

A leendő szülők teljes körű egészségügyi kivizsgálása. Sok orvoson kell átmennie, át kell adnia a szükséges vizsgálatokat.
Biztosnak kell lennie az egészségében. Ha a vizsgálat során bármilyen probléma merül fel, azt azonnal meg kell szüntetni.
A terhességre és a gyermekvállalásra való felkészülés szakasza. Mindkét szülőt érinti, a dohányzás és az alkoholfogyasztás abbahagyásában, az immunrendszer erősítésében áll.
Fontos az aktív életmód vezetése, olyan kis fizikai tevékenységek hozzáadásával, amelyek segítenek a nőnek jobban elviselni a szülést.

A megfelelő táplálkozás elveinek betartásával mindkét partnernek ajánlott elkezdeni a vitaminos komplexek szedését. Különösen fontos a folsav és az E-vitamin.
A fogantatáshoz kedvező nap meghatározása. Ez az ovuláció napja, amely általában a menstruációs ciklus 12-14. napján következik be.

Diéta alapjai

A fogamzás előtti megfelelő táplálkozást bölcsen kell megközelíteni. Valaki úgy dönt, hogy elegendő kizárni a káros ételeket az étrendből. Részben az.

Vizsgáljuk meg alaposabban a táplálkozás alapelveit, amelyeket be kell tartani, ha egészséges utódokat szeretnénk.

Egyél gyakran, de kis adagokban. Senkinek sem lesz haszna abból, ha naponta egyszer nagy adagokat eszik.
Ne éljen vissza a magas kalóriatartalmú ételekkel. A napi kalória normája egy aktív nő számára 2000-2500 kcal, egy férfi esetében pedig 2400-3000 kcal. A fogantatáshoz a szülőknek meg kell tartaniuk a normál testsúlyt.
Végtére is, az extra fontok egy nő számára a menstruációs ciklus kudarcát jelenthetik, és egy férfi esetében - rossz spermatermelést.
Kerülje a sült, zsíros ételeket. A legjobb választás számodra a főtt, sült, párolt, párolt ételek.
A menü legyen gazdag fehérjében, egészséges zsírokban, szénhidrátokban.
Kizárja a gyorséttermeket, szódát, lisztet, fűszeres, füstölt. Az élelmiszernek kevesebb cukrot, káros zsírokat kell tartalmaznia.
Az alkoholtartalmú italoktól való teljes absztinencia. A férfiaknak még sört sem inni tilos. Csökkenti a spermiumok mozgékonyságát.
Elegendő folyadékot kell inni. A tudósok azt mondják, hogy ki lehet számítani a szervezetnek naponta szükséges folyadékszükségletét. Elég tudni a súlyát. 1 kilogrammonként 30 ml víznek kell lennie. Igyál gyógynövényes italokat, gyümölcsitalokat. Hagyja fel a kávét, az erős teát - eltávolítják a hasznos anyagokat.
Fontos a vitamin komplexek bevitele, amely tartalmazni fogja a C, A, B, D, F, H, K vitaminokat. Erősítik a szervezetet terhesség előtt és alatt is.

Az egészséges táplálkozás pozitív hatással lesz a közérzetre és a hangulatra, javítja szervezete működését.

A "helyes" termékek

Egy nő vállán nagyobb felelősség nehezedik, mert sok erőre és egészségre lesz szüksége a fogantatásra való felkészüléshez, testének felépítéséhez a babavállalás teljes időszakára.

A kismama menüjének tartalmaznia kell:

Egyél több zöld zöldséget, citrusféléket, görögdinnyét, őszibarackot. Sok alapvető vitamint tartalmaznak.
Húsból előnyben részesítse a marhahúst, a tőkehalmájat. A tejtermékek, a tojássárgája előnyös lesz.
A szervezetnek szüksége van egészséges zsírokra. A halolaj, a vaj, a tejszín kiváló forrása ezeknek az elemeknek.
Gabonafélék, gabonafélék, gabonafélék. Ha lisztet választ, akkor durva őrlést.

Nem csak egy nőnek fontos az egészséges táplálkozás betartása. Az erősebb nemnek is el kell gondolkodnia ezen.

A férfiak szervezetében bármely anyag hiánya vagy feleslege befolyásolhatja a spermiumok mozgékonyságát. Ez a probléma pedig nehézségeket okoz a fogamzás során.

Miből kell állnia egy férfi étrendjének?:

A-vitamint tartalmazó élelmiszerek. Ne utasítsa el a diót, a tejet, a májat, a tojást, a zöldségeket.
B-vitaminok Ezek az elemek teljesebbé teszik a magömlést. Sok van belőlük a húsban, banánban, hüvelyesekben.
C-vitamin. Ez elegendő citrusfélékben, kiviben, eperben, almában.
Tengeri finomságok. Pozitív hatással vannak az egészséges spermiumok termelésére.
A tesztoszteron termelését elősegítő élelmiszerek: csokoládé, szezámmag vagy tökmag. A bárány, marhahús szerepeljen az étlapon.
Javítja a szexuális aktivitást gabonafélék, kukoricaszemek, mandula.

"Egészségtelen étel

Bármilyen diéta nem lesz hatékony, ha nem szünteti meg teljesen a káros ételeket. negatívan befolyásolja a szervezet fogamzóképességét.

A terhességre való felkészülés során dobjon ki mindent, ami tartósítószert és színezéket tartalmaz. Hormonális egyensúlyhiányt okozhatnak, a petesejtek és a spermiumok életképessége megkérdőjelezhető lesz.
A koffein mindkét nemnél termékenységi problémákat okozhat. Használatának következményei a hormonális zavarok, az ovuláció hiánya.
A pékáruk és a cukor hozzájárulnak az inzulin aktív termeléséhez. És ez a hormon a női meddőséghez vezet.

Minta menü a hét minden napjára

Nincs is jobb a változatos és teljes értékű étrendnél.. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt.

Minden nap enni kell húst, halat, hüvelyeseket, lehetőleg főzve vagy párolva.

Hetente kétszer lehet sült halat, csak ügyeljen arra, hogy ne legyen túl zsíros.

Ne feledkezzünk meg a tejtermékek előnyeiről. Használatának napi szintűnek kell lennie. Telítsük a szervezetet vassal, együnk vörös húst, zöldeket. Tartson kis szüneteket az étkezések között. Nem szabad éhesnek éreznie magát.

hétfő:

Reggeli: zabpehely, alma.
Ebéd: narancs.
Ebéd: csirkehúsleves, friss zöldség saláta.
Uzsonna: zsírszegény kefir, banán.
Vacsora: főtt hal fűszernövényekkel.

kedd:

Reggeli: kukorica zabkása, egy pohár frissen facsart gyümölcslé.
Ebéd: cukormentes joghurt, bogyók.
Ebéd: friss káposzta leves, burgonyapüré főtt borjúhússal.
Uzsonna: túró, alma.
Vacsora: sült hal zöldségekkel.

szerda:

Reggeli: rizs zabkása, kivi.
Ebéd: kefir, banán.
Ebéd: savanyúság, tészta.
Uzsonna: szárított gyümölcs kompót, gyümölcssaláta.
Vacsora: sült hal zöldségekkel.

csütörtök:

Reggeli: túró bogyós gyümölcsökkel.
Ebéd: banán.
Ebéd: borsóleves, zöldségsaláta.
Délutáni uzsonna: kefir
Vacsora: főtt marhahús friss zöldségekkel

péntek:

Reggeli: hajdina zabkása, gyümölcslé.
Ebéd: cukormentes joghurt, friss bogyós gyümölcsök.
Ebéd: borjúhúsleves, zöldségpörkölt.
Délutáni uzsonna: gyógytea, egy darab sajt.
Vacsora: borjúsült zöldségekkel.

szombat:

Reggeli: zabpehely gyümölccsel.
Ebéd: banán.
Ebéd: csirkehúsleves, friss zöldsaláta.
Uzsonna: túró bogyós gyümölcsökkel.
Vacsora: főtt hal zöldségekkel.

vasárnap:

Reggeli: túró bogyós gyümölcsökkel.
Ebéd: gyümölcslé, grapefruit.
Ebéd: borjúpüré leves, tészta zöldségekkel.
Uzsonna: kefir, banán.
Vacsora: sült hal friss zöldségekkel.

Ez egy példa menü. A férfiak például marhahús helyett bárányhúst, több tenger gyümölcsét, dióféléket és tejet adhatnak hozzá. Bízzon ízlésében, kizárva a káros termékeket.

Egyes leendő szülők úgy vélik, hogy a megfelelő terhesség előtti táplálkozásnak körülbelül három hónappal a várható esemény előtt kell lennie. Ez a helyes?

A test felkészítése a fogantatásra nem egynapos folyamat. Még 2-3 hónappal a tervezett esemény előtt is késő elkezdeni a megfelelő étkezést.

A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy legkésőbb 6 hónappal a terhesség előtt fel kell készülni. Ez az optimális idő a szervezetben zajló folyamatok beindítására, az egészség javítására és a hasznos anyagokkal való táplálásra. Legyen türelem és minden menni fog!

A fogantatás az élet egyik legfontosabb lépése. Minden felelősséggel fel kell készülni rá.

Valóban, a terhesség tervezésének ésszerű megközelítésével és minden követelmény teljesítésével a leendő szülők esélyt adnak gyermeküknek arra, hogy egészségesen és erősen megszülethessen! Minden a te kezedben!

Kapcsolatban áll

A terhesség-tervezés csodákra képes. Talán korábban a jövőbeli szülőknek fogalmuk sem volt hormonjaik szintjéről, nem hallották, mi az a PCR, kávét ittak és literenként dohányoztak. Most éppúgy értik a vizsgálati eredményeket, mint az orvosok, és összeráncolják a homlokukat, ha a szomszéd dohányzik az erkélyen. Terhesség tervezésekor a táplálkozás is drámaian megváltozik. A "junk food" rajongói a sárgarépára, a brokkolira és a túróra váltanak. A rohadékok kiszámítják az élelmiszerek fehérje- és kalóriatartalmát.

Mondjuk rögtön: az általános szabályok nem mindig igazak. Ami az egyiknek jó, az árthat a másiknak. Ezért ha allergiás, gyomor-bélrendszeri vagy vesebetegségben szenved, egyéni étrendre van szüksége. Neki nem az internetre, hanem a klinikára kell mennie. A nők étrendjét a kezelőorvos írja elő. Racionális menüt készít, amely lehetővé teszi, hogy megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, makro- és mikroelemeket naponta. Nos, ebben a cikkben felvázoljuk a táplálkozás általános szabályait a terhesség tervezése során.

„Vannak olyan termékek, amelyek javítják a termékenységet és egészséges, aktív baba fogantatását? Hogyan kell helyesen étkezni? Milyen ételek segíthetnek teherbe esni? a lányok néha megkérdezik.

Azonnal válaszolunk: ha problémák vannak a reproduktív egészséggel, akkor semmilyen termék nem segít teherbe esni. Lehet kilogramm gyömbért, sütőtököt enni, gyógynövényfőzeteket inni, de ez nem oldja meg a problémát. Ebben az esetben orvoshoz kell menni.

Ha általában egészséges, akkor a megfelelő táplálkozás a terhességre való felkészülés során elősegíti az egészséges gyermek fogantatását. Hiszen ha hipovitaminózisod van, kimerült vagy, vagy nincs elég fehérje az étrendben, akkor az okos szervezet azt „gondolja”, hogy nehéz idők jöttek. És itt már nem a terhességen múlik a túlélés! Ezért a nem megfelelő táplálkozással a reproduktív szervek nem működnek teljes kapacitással.

Fehérjék zsírok szénhidrátok

A terhesség előtti táplálkozásra különös figyelmet kell fordítani. Ez igaz a férfiakra és különösen a nőkre. A szervezet új építőelemeket, nagy mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt igényel az új sejtek létrehozásához.

A szénhidrátok energia. Nem a böjtöt (fehér liszt, cukor), hanem a lassú szénhidrátot kell előnyben részesíteni. Ezek a korpás kenyér, fekete rizs, kiváló minőségű durumbúza tészta. Az ilyen szénhidrátok gyorsan felszívódnak, nem okoznak nehézséget a gyomorban és a glükóz éles növekedését. Egy nő normája 400 gr. egy napon belül.

A fehérje a születendő baba sejtjeinek építőanyaga. Szükséges termékek: hal, sovány hús, csirke, túró, sajt, tejtermékek. A fehérje normája 1-1,5 gramm / kilogramm nő súlya. Ezt az összeget nem szabad túllépni. A szóját is teljesen el kell hagynia, gyakran allergiát okoz.

Az alacsony zsírtartalmú étrend (például fogyás céljából) súlyos hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet. Állati zsírokra és (leginkább) növényi zsírokra egyaránt szükségünk van. Normál - 90-120 gr. zsír naponta (nőknek). A racionális táplálkozás a terhesség megtervezésekor lehetetlen olajok nélkül. Az extra szűz növényi olajok és a tökmag a szervezet számára szükséges E-vitamint tartalmazzák.Különösen hasznosak az olíva- és lenmagolajok - optimális arányban tartalmazzák a vitaminokat és a zsírsavakat. A növényi olaj az első helyen áll a termékenységet elősegítő élelmiszerek listáján.

Egy aktív fiatal nő étrendjének teljes kalóriatartalma napi 2000-2500 kcal.

Fehérjék, zsírok, szénhidrátok tartalomtáblázata (kattintson a nagyításhoz).

Célszerű páros ételt főzni, párolni, sütni, de nem sütni. A magas hőmérséklet elpusztítja a tápanyagokat. Az adagok méretét nem szabad növelni: komoly súlygyarapodás esetén a fogamzás valószínűsége csökken.

táplálék a fogantatáshoz

A terhesség előtti táplálkozás alapvető szabályai megfelelnek általában az egészséges táplálkozás szabályainak. Az egyetlen dolog, amire különös figyelmet kell fordítani, az a folsavat tartalmazó élelmiszerek. A fogantatást elősegítő élelmiszerek bármelyik élelmiszerbolt polcain megtalálhatók. Célszerű azonnal átgondolni a heti étrendet, hogy az változatos legyen és tartalmazza a főbb élelmiszercsoportokat:

Zöldségek, gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök. Előnyben - zöld zöldségek (több folsav van bennük).
Hús, csirke
Állati és növényi olajok, diófélék, magvak
Tejtermékek
Gabonafélék, tészta, burgonya, kenyér

Fontos, hogy olyan szezonális, optimális kalóriatartalmú ételeket válasszunk, amelyek lehetővé teszik, hogy egészséges babát foganjunk, és jól érezzük magunkat akkor is, ha a lány már terhes.

A terhességre való felkészülés során a táplálkozásnak változatosnak kell lennie. Minél változatosabb az étrend a terhesség előtt, annál több tápanyag kerül a szervezetbe. Minden termék bizonyos mennyiségű vitamint, mikroelemet, fehérjét, zsírt, szénhidrátot és egyéb vegyületeket tartalmaz. A szükséges információk megtalálhatók a csomagoláson vagy speciális oldalakon. A gyömbér vagy a terhesség tervezése növeli az immunitást, a tejtermékek erősítik a csontokat, az aszalt gyümölcsök gyorsítják az anyagcserét, a len pótolja a zsírhiányt stb.

A gyömbérről a terhesség tervezésekor különösen érdemes megemlíteni. A gyömbér hatással van a keringési és idegrendszerre, javítja az emésztést, javítja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert. Enyhe gyulladáscsökkentő hatása van. A gyömbért afrodiziákumnak tartják, vagyis fokozza a szexuális vágyat. De a gyömbér ellenjavallt bizonyos gyomor-bélrendszeri betegségekben.

Amit nem szabad

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a terhesség tervezésekor. Ezért tilos a gyorsétterem. A hamburger és a sült krumpli még egy felnőttre is káros, az embrióról nem is beszélve. Általánosságban elmondható, hogy minden olyan termék, amely mesterséges adalékanyagot, színezéket, tartósítószert tartalmaz, káros (tanulja meg elolvasni a csomagoláson lévő címkéket). Még a látszólag ártalmatlan kenyér vagy kolbász is tartalmazhatja a periódusos rendszer felét.

A színezékek, transzzsírok, tartósítószerek növelik a koleszterin- és vércukorszintet, káros kalóriákat adnak hozzá, és nem tartalmazzák a kismama számára szükséges vitaminokat. A chipseket jobb egészséges tökmaggal vagy sütőtökkel helyettesíteni. Ráadásul az általunk annyira megszokott gyorsételek allergiát és emésztési problémákat okozhatnak.

A terhesség előtti diéta külön kérdés. Elfelejtheti a szigorú diétákat, amelyekben 5 nap alatt 3 kilót fogyhat. Ha Ön túlsúlyos, kezelőorvosa segíteni fog a megfelelő étrend kialakításában a fogyás vagy a fogyás érdekében. Természetesen néha elfelejtheti a tilalmakat, és hetente egyszer elfogyaszthatja kedvenc csemegét.

Igyak teát és kávét?

Terhesség tervezésekor a megfelelő táplálkozás az italokra is vonatkozik. Az ezekben az italokban lévő koffein és tanninok megzavarhatják a fogantatást. A terhességre való felkészülés során tanácsos megtagadni a csomagolt gyümölcsleveket. Gyakran adnak hozzá tartósítószert. A szárított gyümölcsökből vagy bogyókból készült kompót kiváló helyettesítője lehet, a friss citruslevekről nem is beszélve. Ami a vizet illeti, az orvosok azt tanácsolják, hogy naponta 25 ml-t vegyenek 1 kg testtömegre. Más szóval, 50 kg-os testtömegnél több mint egy liter tiszta vizet (nem italt) kell inni naponta.

Van-e elég vitamin

A város körülményei között nehéz napi élelmiszerekkel és italokkal pótolni az összes vitamin és ásványi anyag normáját, különösen a fogantatás tervezésekor. Ezért gyakran ajánlott a vitaminkomplexek szedését előre elkezdeni. És férfiak és nők egyaránt. Tedd-e vagy sem, ez rajtad és az orvosodon múlik.

Sokan elutasítják a gyógyszertári vitaminokat a különböző csoportok vitaminjaiban gazdag élelmiszerek javára. A terhesség tervezésekor a lenmagolaj és a tökmag pótolja az E-vitamin hiányát, a citrusfélék - a C-vitamin, és a foszfor a halakban található, hetente legalább háromszor kell enni.

Friss zöldségek, bogyók és gyümölcsök (nem kevesebb, mint 500 gramm naponta), tökmag segít pótolni a vitaminok, különösen a C iránti igényt. A nő immunitása és egészsége az aszkorbinsavtól függ.

A szülni vágyó nők étrendjében az egyik fő anyag a folsav. Részt vesz a magzat idegcsövének kialakításában. A tervezés során a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és olyan mennyiségű tápanyagot kell tartalmaznia, amely elegendő a nő és a magzat számára. A zöld zöldségek, a marhamáj és számos más élelmiszer folsavat tartalmaz. A hőkezelés során nem pusztul el, és elősegítheti az anyagcsere folyamatok felgyorsítását.

A jódhiány súlyos. A pajzsmirigybetegség a 21. század egyik problémája lett. A fogantatás tervezésekor megnő a jódszükséglet. A jód aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatokban, az embrió endokrin, idegrendszerének és egyéb rendszereinek kialakulásában. Tabletta helyett (vagy mellett) egyél halat és tenger gyümölcseit, zöldeket, feijoát, almát, tengeri kelkáposztát. Ez az a helyzet, amikor az egészséges ételek finomak lehetnek.

Vasaló sehol. A vas hiánya a menüben vérszegénységhez és a méhlepény képződésének, a nő egészségének romlásához vezethet. Ezenkívül a hiány rontja a méh vérellátását, és súlyos toxikózist okoz az első trimeszterben. A vas felelős az oxigén szállításáért a vérben. Terhesség tervezésekor törekedjünk arra, hogy gyakran együnk hajdinát és egyéb, az optimális vasmennyiséget tartalmazó ételeket.

Hasznos termékek férfiaknak

A terhességre készülő táplálkozás a férfiak számára is fontos. A terhesség előtti táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Termékek a férfiak egészségéért - ez a szokásos "egészséges" étrend: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, sovány húsok, halak és így tovább. A második felével egy időben ajánlatos együtt enni, ugyanazt az ételt fogyasztani, mint ő (csak nagy mennyiségben).

A tesztoszteron termelése megnő a korpás termékek, növényi olajok, fermentált tejtermékek használatával, amelyek előnyei tagadhatatlanok.

A spermogramm (azaz a sperma minőségének) javítására szolgáló termékek szintén magas fehérjetartalmú élelmiszerek: sovány hús, belsőségek (különösen a máj), tojás, sajt, tenger gyümölcsei, zsíros és sovány hal.

A férfinak diót és mézet is kell ennie ahhoz, hogy gyermeket vállaljon. A diófélék növényi fehérjét, többszörösen telítetlen zsírsavakat és egyedülálló vitaminkészletet tartalmaznak. A férfiak reproduktív egészségének fontos terméke, javítja a spermiumok morfológiáját.

A dióféléket héjában válasszuk, és közvetlenül étkezés előtt hámozzuk meg – így minden tápanyag jobban megőrződik. A méz és a méhészeti termékek (fésű, méhpempő stb.) nem csodaszer, hanem jó gyógyír is, ha nem allergiás.

A tenger gyümölcsei, a mandula, a pisztácia jótékony hatású a fogantatáshoz, mivel egyedülálló vitamin- és aminosavkészletet tartalmaznak.

A brokkoli, a karfiol és a kelbimbó, zöldek, citrusfélék bajnokok a C-vitamin tartalmában. Ez a vitamin szükséges a megfelelő anyagcseréhez, és közvetlenül befolyásolja a spermiumok minőségét.

A folsav elengedhetetlen a terhesség megtervezésekor egy férfi számára. Sok van belőle a zöldbabban, lencsében, sütőtökben, zellerben és más sötétzöldekben. Ezek a termékek csökkentik a hibás spermiumok számát.

A sörélesztő étrend-kiegészítő formájában B-vitaminokat is tartalmaz, és nagyon hasznos. De a természetes sör rossz társ egy férfi számára a terhesség megtervezésekor.

Néhány hónappal a gyermektervezés megkezdése előtt érdemes leszokni az alkoholról. Ez méreg a férfi nemi sejtek számára, drámaian rontja a spermiumok minőségét.

A véres hús, zsíros kolbász, füstölt hús, gyorsétterem, édesség szintén a spermiumok aktivitásának csökkenéséhez vezet. Egy gyereket tervező férfi minden gond nélkül visszautasítja őket.

A terhesség előtti megfelelő táplálkozás nem garancia a gyors fogantatásra. Nincsenek olyan termékek, amelyek csodaszert jelentenének a meddőség ellen, vagy amelyek egyik napról a másikra gyógyítják a krónikus betegségeket. De az egészséges táplálkozás része az egészséges baba születésének kötelező programjának.

Felkészülés a terhességre- születendő gyermeke életének egyik legfontosabb és legfontosabb pillanata. A baba egészsége és az egész terhesség mikéntje attól függ, hogy ezek a hetek vagy hónapok hogyan telnek el. Nem az utolsó helyet foglalja el a táplálkozás a terhesség megtervezésekor, mert a baba életéért való felelősség a saját étrendjével kezdődik.

Javasoljuk, hogy az étrendet a terhesség előtt előzetesen felülvizsgálja - egy évvel az állítólagos terhesség előtt. A szervezetbe kerülő táplálék nemcsak a magzat egészségére, fejlődésére, hanem létére is hatással van. Az étkezés módja elsősorban a termékenységtől függ, nemcsak a férfiak, hanem a nők esetében is. Ha mindkét partner betartja a diétát, megnő az esélye az egészséges gyermek fogantatásának.

Táplálkozás a terhesség tervezése során meg kell felelnie a következő elveknek, de nagyon fontos, hogy változatos maradjon:

mindig figyelemmel kíséri a felhasznált termékek minőségét;
ne felejtse el ellenőrizni a termékek lejárati idejét bolti vásárláskor és otthoni felhasználás előtt;
ügyeljen a "rusztikus" termékek kiválasztására;
csak friss és természetes termékekből főzzön ételt;
jobb ugyanabban az időben reggelizni;
Ügyeljen az adagok méretére és az ételek minőségére.

Milyen vitaminokat kell bevenni a terhesség megtervezésekor, jobb, ha megkérdezi az orvost egyéni konzultáció során. A kiegyensúlyozott étrend kielégíti a szervezet minden tápanyagszükségletét, de sajnos nem mindenki tud eseti alapon megtervezni és étkezni.

Diéta a terhesség tervezése előtt

Növelje a friss zöldségek, gyümölcsök és zöldségek százalékos arányát az étlapon;
állati fehérjében gazdag élelmiszerek (hal, hús, baromfi, tojás) és zöldségfélék (hüvelyesek - lencse, bab, bab);
szénhidrátban gazdag ételek - különféle tészta, kenyér, rizs (jobb, ha minden teljes kiőrlésű), burgonya;
tejtermékek (tej, túró, joghurt, sajt) - kalciumban gazdagok;
kívánatos az elfogyasztott zsírok és cukrok mennyiségének csökkentése is (a sütemények, sütemények, üdítők és gyorséttermi ételek elhagyása vagy legalább csökkentése);
a hüvelyesek, a vörös hús, a zöld zöldségek, a kenyér és az aszalt gyümölcsök magas vastartalmúak. De csak akkor szívódik fel, ha C-vitaminnal együtt használjuk. A gyümölcsök, zöldségek, gyümölcslevek gazdagok benne;
diverzifikálja az egészségesebb ételeket diófélékkel, tenger gyümölcseivel, adjon hozzá lenmagot.

Az orvosok gyakran további folsavat (B9-vitamint) írnak fel, de sokkal jobb, ha azt és az összes vitamint ételből kapjuk. A folsav bőségesen megtalálható a leveles salátában, bármilyen zöldben és gabonafélében.

Általában egy étel előnyeit több kritérium határozza meg. Ezek a hozzávalók, az elfogyasztott mennyiség, és nem utolsósorban az elkészítési mód. Az egészséges ételeket a következő módokon készítik:

sült vagy párolt;
alacsony lángon pároljuk kis mennyiségű vízben;
főtt - bármilyen leves
faszénen vagy wokon kis darabokra sütve kevés vagy zsír nélkül

A fogantatás előtt néhány hónappal tanácsos lemondani az alkoholfogyasztásról Önnek és partnerének is - ennek az eseménynek a pontos dátuma nem ismert, és az alkohol negatívan befolyásolja a magzat ebben a szakaszban sérülékeny szerveinek lerakását, valamint befolyásolja a spermatogenezist.

Nincs bizonyíték arra, hogy a koffein károsan befolyásolná a fogamzási képességet, de ennek ellenére a várandós nőknek azt tanácsolják, hogy csökkentsék vagy akár teljesen megszüntessék a koffeinbevitelt. Napi 200 mg anyag vetélést okozhat. Ezért a koffeinről való leszoktatást már a felkészülési szakaszban el kell kezdeni.

200 mg koffein:

1 csésze főtt kávé
1 csésze instant kávé
2 csésze tea (egyenként 100 mg)
kólás doboz (0,33)
2 tábla étcsokoládé (egyenként 100 g) és pontosan 2-szer több tejcsokoládé.

Bármit eszel – szélsőségek nélkül. Bármelyik szülő túlsúlya akadálya lehet annak, hogy egyszer azzá váljon. Ahhoz, hogy formában tartsd magad, válaszd a legegyszerűbb, de egyben a leghatékonyabb módszert is - kalóriakontroll és egy kis testmozgás.

A megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik a terhesség alatt. Egy terhes nő teste drámai változásokon megy keresztül, a legfontosabb változások a terhesség első hónapjában kezdődnek. Az egészséges, tápanyagban gazdag, méreganyagoktól mentes ételek fogyasztása csökkenti a magzati rendellenességek és a terhességi szövődmények esélyét. A megfelelő táplálkozás nemcsak a magzat számára fontos, hanem magának az anyának is. A terhes nő szervezete ellátja a magzatot minden szükséges tápanyaggal a magzat normális fejlődéséhez. Így kevesebb tápanyag marad magának az anyának. A terhességre való felkészülés során az étrendet egészségesebbre kell változtatnia. Ez elősegíti az egészséges táplálkozás szokásának kialakulását, és felkészíti a nő testét a terhességre.

Lépések

Egészséges diéta

Az egészséges táplálkozás jót tesz a normál időkben, de különösen fontos a terhesség előtt álló nők számára. A megfelelő táplálkozás csökkenti a magzati rendellenességek kockázatát, valamint megelőzi a terhességi cukorbetegséget és más olyan problémákat, amelyek egy terhes nőnél kialakulhatnak.

Kerülje el vagy csökkentse az alábbi élelmiszerek fogyasztását

Mindenki tudja, hogy a terhesség alatt bizonyos élelmiszerek fogyasztását tartózkodnia kell, vagy csökkentenie kell. A terhesség előtt elfogyasztott élelmiszerek szintén hatással vannak a szervezetre a terhesség alatt. Minél előbb elkezdi, annál kisebb a kockázat a terhesség alatt.

Távolítsa el étrendjéből a biszfenol A-t. Ez az anyag káros hatással van az anyára és a magzatra. Ez az endokrin rendellenességek, viselkedési zavarok és az alacsony IQ oka a gyermekeknél. Minél jobban hat a biszfenol az anyára, annál inkább a babára. Bár sok vállalat felhagyott a biszfenol felhasználásával termékeiben, sokkal több munkát kell végezni az anyag használatának leállítása érdekében.

Ne tegyen élelmiszert műanyag edénybe a mikrohullámú sütőbe. Magas hőmérséklet hatására a biszfenol behatolhat az élelmiszerbe.
Ha lehetséges, vásároljon BPA-mentes műanyag edényeket.
Szabaduljon meg a karcolásoktól és egyéb sérülésektől mentes műanyag edényektől. A biszfenol rajtuk keresztül kimosható.
Válasszon fagyasztott élelmiszereket a konzervekkel szemben. A konzervbélések BPA-ból készülhetnek.

Korlátozza a peszticideket tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. A peszticidekben található oranofoszfátok káros hatással vannak az endokrin rendszerre. Ez nem jelenti azt, hogy csak biotermékeket kell vásárolnia. Vegye figyelembe, hogy a bionövények termesztése során peszticideket is használnak, de ezek természetesek és kevesebb kárt okoznak. A növényvédőszer-fogyasztás csökkentésének számos módja van.
- Mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket evés vagy főzés előtt. Minden zöldséget vagy gyümölcsöt meg kell mosni, még akkor is, ha meghámozzuk a héját, vagy ha már hámozottan árusítjuk. Miután a gyümölcsöt vagy zöldséget meghámozták, újbóli szennyeződés léphet fel.
- Válasszon bioalmát, epret, zellert, spenótot, szőlőt, áfonyát és salátát. A felsorolt termékek tartalmazhatják a legtöbb növényvédő szert. Ez nem azt jelenti, hogy a nem bioélelmiszerek fogyasztása veszélyes lenne, csupán azt, hogy az említett élelmiszerek több növényvédőszert tartalmaznak. Más zöldségek és gyümölcsök esetében spórolhatunk, és nem bioterméket vásárolhatunk.
Maradjon távol a megkérdőjelezhető vegyszerektől. Számos vegyszer lerakódik a zsírlerakódásokban, és megnő. Nem minden vegyszer biztonságos, és egyesek súlyos problémákat okozhatnak a csecsemőknek és a magzatoknak, beleértve a figyelemzavart is. Ezek az anyagok közé tartoznak az égésgátlók és a ftalátok. Égésgátló anyagokat ma már nem használnak az élelmiszeriparban és a kozmetikai iparban, de mindenesetre egy termék vásárlásakor érdemes elolvasni a termékek, játékok, kozmetikumok címkéjét. A ftalátokat a testápolási termékekhez és a kozmetikumokhoz adják. Ezért a termék vásárlása előtt olvassa el a címkét.

Csökkentse a cukros italok fogyasztását, különösen a kólát. Tanulmányok szerint a cukros italok fogyasztása idővel az inzulin felszabadulásának visszaszorulásához vezethet a szervezetben. Ez az állapot, valamint a terhesség második trimeszterében jelentkező inzulinrezisztencia terhességi cukorbetegséghez vezethet.

Kerülje a magas állati zsírtartalmú ételeket. Az állati zsírokban gazdag étrend a fogantatás előtt növeli a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ez a kockázat még azoknál a nőknél is megfigyelhető, akik rendszeresen mozognak, de sok állati zsírt fogyasztanak. Az állati zsírban magas a koleszterin és a telített zsír. Tanulmányok szerint a nagy mennyiségű állati zsír fogyasztása csökkentheti a méhlepény véráramlását, ami a csecsemők halvaszületésének oka.

Vegyen be vagy egyen többet az alábbi élelmiszerekből

A terhesség problémás lefolyása elkerülhető, ha különféle tápanyagokat is beiktatunk az étrendbe. Így anya és gyermeke is egészséges lesz. Ezen élelmiszerek némelyikét a legjobb a fogantatás előtt elkezdeni vagy növelni az étrendben.
1. Vegyen be étrendjébe az alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit. Egy terhes nőnek ajánlatos két adag tenger gyümölcsét enni, egyenként 100 grammot. Egyes tenger gyümölcsei sok omega-3 zsírsavat és D-vitamint tartalmaznak. Az omega-3 zsírsavak jótékony hatással vannak az agy fejlődésére és működésére. A D-vitamin elengedhetetlen az egészséges csontfejlődéshez és az immunitáshoz. A tenger gyümölcseit már a fogantatás előtt is érdemes fogyasztani, mivel sok nő szervezetében kis mennyiségű omega-3 zsírsav és D-vitamin található.A teherbeesés után a nő szervezetének még többre van szüksége az említett elemekből, amelyekre mindkét anya számára annyira szükség van. és gyerek. A legnagyobb mennyiségben az omega-3 zsírsavak a lazacban, a szardíniában, a sarki szénben, az osztrigában, a germonban és a kagylóban találhatók. Más tenger gyümölcsei is hasznosak.
  
  Teát inni. A teafogyasztás növeli a termékenységet. Talán ez a teában található antioxidánsok hatásának köszönhető.
  
  Vegyen több folsavat. A folsav segít elkerülni a magzati rendellenességek kockázatát. Különösen fontos a gyógyszer alkalmazása az első trimeszterben. A folsav a folsav szintetikus változata, és jobban felszívódik a szervezetben. Vegyünk 800 mikrogramm folsavat vagy folsavat naponta. Az olyan élelmiszerek, mint a gabonafélék, a spenót, a hüvelyesek és a földimogyoró, segítenek feltölteni a szervezetet a szükséges elemekkel.