Многие девушки, готовясь к будущему материнству, представляют период беременности в радужном цвете – можно капризничать и просить клубнику в декабре ночью, можно списывать плаксивость на гормоны и есть сколько угодно. Но только беременные женщины знают, что это все цветочки. Беременность – серьезный период для организма женщины. Она постоянно испытывает дискомфорт и тошноту, ее мучают отеки ног и слабость, огромный живот не дает нормально ходить. Но чаще всего женщины мучаются от бессонницы. Во время беременности есть множество провоцирующих факторов, которые мешают здоровому и полноценному сну. В этой статье вы узнаете о причинах бессонницы, а также познакомитесь с основными способами ее устранения.

Почему беременная женщина страдает от бессонницы

Иногда беременная женщина не может уснуть по какой-то определенной причине. Но зачастую ее состояние не объясняется ничем конкретным – ей просто неудобно и не хочется спать. Рассмотрим некоторые факторы, которые мешают нормально спать беременной женщине.

1. На ранних сроках беременности женщина не может спать из-за постоянного хождения в туалет. Дело в том, что матка увеличивается и давит на мочевой пузырь. Даже небольшое скопление мочи заставляет испытывать позыв к мочеиспусканию. Когда приходится вставать 3-5 раз за ночь в туалет, весь сон как рукой снимает.
2. Гормоны и тошнота – это еще одна веская причина бессонницы при беременности. Чаще всего токсикоз наступает с утра, но бывает так, что тошнота не дает уснуть и ночью.
3. В третьем триместре живот женщины приобретает внушительные размеры. Поэтому женщине очень сложно найти удобную позу для сна. На животе спать невозможно, на спине тоже – живот пережимает жизненно важную артерию, сразу хочется перевернуться. А бока за долгие месяцы уже отлежались так, что сил нет. Чем больше срок, тем труднее будущей маме уснуть.
4. Часто женщина не может спать из-за изжоги – матка давит на желудок, заставляя желудочный сок выбрасываться в пищевод.
5. Очень часто женщина не может уснуть из-за психологических переживаний – она беспокоится о фигуре, работе, жилищном вопросе, финансах и отношениях с мужем. Гормоны подливают масла в огонь и представляют все в мрачных тонах.
6. Нередко беременная женщина не может спать из-за того, что ей не хватает воздуха. Так проявляется недостаток кислорода в организме. Ей хочется встать, открыть окно, вдохнуть воздух полной грудью.
7. Жизнь беременной женщины – не сахар. Ее также могут мучить судороги в конечностях от нехватки кальция.
8. Бессонница ночью может быть от избытка сна в дневное время.
9. На поздних сроках будущая мама не может спать из-за того, что малыш сильно пинается. Поскольку кроха уже после 35 недели беременности приобретает внушительные размеры, даже небольшой толчок может быть очень чувствительным.
10. Женщины эмоционально довольно впечатлительны, а во время беременности это чувство усиливается в несколько раз. Жалобный котенок на улице, новости з горячих точек, красочный рассказ о родах, конфликт с соседкой – все это может надолго выбить беременную женщину из колеи, какой уж там сон.
11. Растяжение кожи приводит к тому, что живот и бедра начинают зудеть. А чесать кожу нельзя, чтобы не было растяжек. Поэтому бедной женщине приходится лежать, терпеть и гладить беспокойный животик.

Это далеко не полный список причин, которые мешают беременной женщине нормально выспаться. Каждый организм индивидуален и у каждой будущей мамы есть некоторые заболевания, особенности и сложности. Что же делать, если сон не наступает? Как быть беременной женщине, ведь зачастую будущим мамам приходится полноценно ходить на работу? Вот несколько советов, которые помогут вам уснуть и спокойно проспать до самого утра.

Устраняем провоцирующие факторы

Для начала нужно понять, что же мешает вам уснуть. Если вы часто бегаете в туалет на ранних сроках беременности, это, к сожалению, никак не исправить. Нужно постараться поменьше пить во второй половине дня, не пить за час до сна. Если вы не можете уснуть от тошноты, нужно попробовать немного поесть. Это должна быть легкая пища – йогурт или фрукт. Ведь зачастую токсикоз одолевает на голодный желудок. Подавить тошноту помогут семечки, ломтик лимона, соленые сухари, орешки, чай с имбирем.

Если женщина мучается от изжоги – перестаньте это делать! Есть множество современных и абсолютно безопасных препаратов, которые помогут вам избавиться от этого симптома. Проконсультируйтесь с врачом о возможности приема подобных медикаментов. Если вас мучают судороги, нужно есть больше белка – выпивайте стакан молока перед сном. Обязательно после вечернего душа смазывайте кожу живота увлажняющими кремами, чтобы она не чесалась. Эти простые советы помогут вам избавиться от провоцирующих факторов и уснуть здоровым и продолжительным сном.

Как успокоиться перед сном

Очень много женщин не могут уснуть именно из-за своих мыслей, страхов, переживаний. Попробуем в них разобраться. Задайте себе вопрос – почему я переживаю? Что меня беспокоит?

На этот вопрос может быть множество ответов. Чаще всего женщину заботит материальная сторона вопроса – а хватит ли денег в декрете? Сможет ли муж обеспечивать всю семью? Ситуаций много и каждая семья пытается справляться со своими проблемами по-разному. Однако многие мамы могут подтвердить, что по удачному стечению обстоятельств после рождения ребенка чаще всего находится дополнительный источник заработка. Муж находит вторую работу или его повышают в должности, что-то сдается в аренду, приходит финансовая помощь от родителей. Вы сами можете начать подрабатывать на дому уже через несколько месяцев после родов. Ведь не зря в народе говорят: «Бог дает ребенка, дает и на ребенка».

Нередко женщины задумываются о жилищном вопросе – как уместиться в маленькой квартире, если количество членов семьи растет? Об этом не стоит переживать во время беременности – малыш будет находиться с вами в комнате еще несколько лет. Не нужно переживать и об отношении будущего малыша со старшим ребенком (детьми). Вы не будете любить его меньше, ведь ваше сердце увеличится, а количество любви в нем умножится. Не нужно тревожиться об отношениях с мужем – мужчина будет вам безмерно благодарен, ведь вы носите под сердцем его ребенка. Не переживайте о фигуре – дело наживное, после родов и грудного вскармливания вы непременно придете в себя.

Не заботьтесь о карьере – детки будут маленькими лишь однажды – позвольте себе отойти от дел и насладиться сладким возрастом своего малыша. Откиньте все сомнения и переживания. Все что могло произойти, уже произошло. Нужно расслабиться и принимать обстоятельства такими, какие они есть. Что может быть спокойнее и приятнее, чем осознание того, что внутри растет и развивается маленькая жизнь – частичка двух любящих людей? Приобретя спокойствие и гармонию, вы непременно сможете уснуть здоровым и спокойным сном.

Как подготовиться ко сну

Вот еще несколько советов, которые помогут вам грамотно подготовиться ко сну, чтобы утром вы почувствовали себя бодрой и отдохнувшей.

1. Первое условие – к ночи вы должны быть уставшей. Не спите днем, если потом не можете уснуть в привычное для вас время. Обязательно совершите вечернюю прогулку – это очень полезно как для вас, так и для вашего ребенка. Если есть возможность, сделайте гимнастику для беременных, сходите на плавание. Подойдет любая разрешенная физическая нагрузка.
2. Обязательно примите душ или теплую ванну. Ни в коем случае не набирайте горячую воду в ванну – для беременных это опасно. Добавьте в воду немного эфирных масел хвои или лаванды – они действуют успокаивающе на нервную систему.
3. Обязательно нужно проветрить помещение перед сном – достаточное количество кислорода – залог здорового сна. Если на улице тепло, оставляйте окно чуть приоткрытым, чтобы был доступ свежего воздуха. Лучше всего спится в прохладном помещении – температура должна быть не более 22 градусов. Лучше надеть теплую пижаму и забраться под одеяло, чем включать обогреватель.
4. Обязательно обратите внимание на качество постели. Матрас лучше выбрать ортопедический – он поддерживает тело в нужных местах и обеспечивает качественный отдых. Подушка должна быть низкой и мягкой. Материал постельного белья должен быть натуральным.
5. На поздних сроках используйте специальную подушку для беременных. Она прекрасно поддерживает живот и позволяет хорошо отдохнуть. Впоследствии такую подушку можно использовать для поддержки во время кормления ребенка. Если такой подушки пока нет, просто подставляйте мягкие валики под живот и между коленями.
6. У многих беременных женщин болят бока, потому что спать на животе и спине очень трудно. Избежать этого можно, если не отлеживать бока в течение дня. Старайтесь не читать и не смотреть телевизор лежа, это подарит вам чувство облегчения и отдыха, когда вы ляжете спать.
7. Старайтесь не нагружаться эмоционально на ночь. Не смотрите военные фильмы, ужасы и мелодрамы, не ругайтесь с домашними, избегайте всего того, что может вас расстроить.
8. Не нужно плотно ужинать перед сном – это приведет к сильной изжоге.
9. Расслабиться самой и успокоить малыша в животике поможет спокойная классическая музыка. Она поможет вам отключить все мысли и заботы, уснуть крепким и здоровым сном. От хорошей музыки малыш тоже успокоится, не будет толкаться ножками до самого утра.
10. Если боль в пояснице не дает уснуть, сделайте легкий массаж.
11. Если ребенок шевелится и никак не может успокоиться, нужно перевернуться на другой бок, пройтись, подышать воздухом. Очень часто плод в утробе активно двигается из-за гипоксии. Если поведение ребенка не меняется, обязательно расскажите об этом вашему гинекологу.

Нужно с большим опасением относиться к различным успокаивающим средствам, чаям и таблеткам. Ни в коем случае не принимайте снотворные препараты без рекомендации врача. Лучше выпить молоко с медом, сладкий чай с лимоном или имбирем, теплый фруктовый сок. Даже простые травяные отвары могут быть опасны – не стоит их пить без назначения врача.

Беременность – это благодатное время, которое природа дает будущей матери перед непростым для нее периодом. Уже через несколько месяцев или дней ваш малыш родится, и вы сможете спать в любом месте и при любых условиях. Да только не получится. Кроха будет забирать максимум вашего внимания. Поэтому пока малыш еще в утробе, нужно постараться выспаться. Наши советы помогут вам избавиться от бессонницы и получить здоровый и качественный отдых.

Видео: сон во время беременности

В свое время Виктор Гюго написал, что бессонница ничто иное, как издевательство ночи над человеком. Это не просто ночь без сна, это ночь, когда ты остаешься в полном одиночестве. Вроде и постель удобная, и подушка мягкая, а спальня почему-то превращается для беременной женщины в настоящую «камеру пыток». Будущей маме кажется, что вероломный Морфей забыл о ней, а ведь именно во время вынашивания ребенка, женщине так необходим здоровый сон. От качества сна во многом зависит не только самочувствие беременной, но и здоровье ее будущего ребенка. Женщину начинает преследовать страх перед очередной бессонной ночью. Она чувствует себя такой одинокой и несчастной.

Вам знакомо это чувство? Тогда для начала мы хотим вас успокоить, вы не одиноки! Вместе с вами проводят эту ночь без сна более 70% беременных женщин. И это данные официальной статистики. Что же делать? Неужели не существует никаких средств заставить Морфея вспомнить о вас? Конечно же, они есть. И сегодня мы постараемся найти для вас самое подходящее средство, проанализировав советы врачей и отзывы пациенток, размещенные на страницах специализированных сайтов. Но начнем мы с рассмотрения причин, вызывающих бессонницу.

Причины бессонницы при беременности на ранних и поздних сроках

Бессонницу в медицине принято называть «инсомнией». Это клинический синдром, который характеризуется нарушением сна. Времени для сна достаточно, а человек не может уснуть. Почему же процент бессонницы у беременных женщин настолько высок? Конечно же, в первую очередь из-за гормональной перестройки, из-за эмоциональной мобильности и физических изменений, происходящих в организме будущих мам в этот период. Причем с увеличением срока беременности, страдающих бессонницей женщин становится все больше. Но давайте более подробно рассмотрим причины ее возникновения по триместрам.

Причины бессонницы в 1, 2, 3 триместрах

I триместр

• Лабильный эмоциональный фон и высокий уровень стрессового напряжения.
• Постоянное чувство тревоги и неуверенности в завтрашнем дне при незапланированной беременности.
• Частые позывы к мочеиспусканию. Матка давит на мочевой пузырь.
• У более 80% беременных в этот период наблюдается повышение артериального давления.
• Неприятные ощущения в груди. Молочные железы увеличиваются и набухают.

II триместр

• Изменение позы во время сна. Особенно страдают женщины, привыкшие спать на животе.
• Физиологические изменения в носоглотке. Слизистая носоглотки может отекать. Во время сна многие беременные начинают храпеть, так как, лежа на спине, у них расслабляются мягкое небо и язычок. Женщина просыпается из-за непривычных звуков дребезжания и вибрации в носоглотке.
• Появление . Как правило, спазмы мышц начинают беспокоить будущих мам с двадцатой недели.
• Активные движения плода в утробе матери.

III триместр

• Увеличение размера живота. Устроиться удобно в постели становится все труднее.
• Нарушения в работе ЖКТ – изжога, вздутие, диарея, запор, неприятная отрыжка.
• Одышка. Живот начинает давить на диафрагму.
• Возможное появление тахикардии и аритмии.
• Частые позывы к мочеиспусканию.
• Боли в суставах и позвоночнике. Связки расслабляются – организм готовится к родам.
• Болевые ощущения, связанные с растяжением кожи на животе.
• Гормональные всплески.
• Нервное напряжение, связанное с ожиданием схваток.
• Усталость и ночные кошмары. Большинство женщин (особенно первородящие) боятся родов.

Что можно беременным от бессонницы – лекарства

На этот вопрос мы постараемся ответить, исходя из рекомендаций врачей и отзывов самих женщин, размещенных на интернетовский сайтах и форумах. Но начнем мы с тех лекарственных препаратов от бессонницы, которые ни при каких обстоятельствах нельзя принимать будущим мамам.

Какие лекарства нельзя принимать беременным от бессонницы?

• Запрещается беременным женщинам п ринимать снотворные и успокоительные препараты, относящиеся к классу блокаторов, хлоралгидратов, хинзолинов бензодиазепинов. Перечислять все типы и названия снотворных препаратов, которые ни в коем случае нельзя принимать будущим мамам, мы не станем. Большинство из них – снотворные средства с наркотическим типом действия, с изменением структуры сна, с негативными последствиями, с возможностями развития психической и физической зависимости. Говорить о том, что они могут нанести серьезный вред не родившемуся еще ребенку, думаем, тоже не стоит.
• На любом сроке беременности категорически з апрещены любые препараты на основе барбитуровой кислоты . К ним относятся — Фенобарбитал и Гексамидин. Эти препараты могут привести к врожденным порокам в развитии плода, а также вызывать кровотечения и дыхательную недостаточность у матери.
• Исключен прием любых транквилизаторов! Они угнетают ЦНС плода и вызывают у него врожденные пороки развития.

Так что же делать, если и спальное место удобное, и комната проветрена, и рацион питания сбалансированный, и вечерняя прогулка была длительной, и выпито теплое молоко с медом – а бессонница не отступает?

• Судя по отзывам и врачебным рекомендациям, опубликованным в интернете, чаще всего беременным помогает решить проблему плохого сна лекарственный препарат Глицин . Этот препарат начинает оказывать лечебное действие через семь дней приема. Он существенно улучшает сон, снимает чувство тревоги, и способствует развитию умственных способностей. Глицин является аминокислотой, которая входит в состав многих продуктов. Однако в фармакологии в состав таблеток, порошков входят и другие компоненты. Поэтому употребление глицина во время беременности должно происходить только по рекомендации врача и под его контролем. Заведующая женской консультацией врач Елена Фарфонова рекомендует своим пациенткам принимать глицин по одной таблетке через день в течение 7-14 дней.
• Большинство медиков рекомендуют прием пустырника . Отвар этого растения является эффективным средством для снятия психоэмоционального напряжения. Пустырник понижает АД и улучшает работу сердца. Но он обладает и мочегонным действием. Будущие мамы должны это учитывать. Отвары и чаи должны быть приготовлены исключительно из «чистой» аптечной травы. Дозу приема устанавливает врач.
• Многие беременные на форумах рекомендуют в борьбе с бессонницей использовать лекарственную мелиссу . Врачи не против ее применения, так как отвары из этого многолетнего растения не имеют противопоказаний для беременных. Однако они предупреждают, что регулярное ее применение может вызвать неприятные последствия – тошноту, головокружение. Длительно пить отвары из мелиссы нельзя! Не более 7 дней. Выпивать можно по два-три стакана в день. Для приготовления отваров использовать только листья мелиссы, купленные в аптеке.
• Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам для нормализации сна принимать Ново-Пассит . Как правило, Ново-Пассит назначается при хронической бессоннице на поздних сроках. При изготовлении этого препарата используются растительные компоненты. Седативный эффект наступает через два-три дня. Ново-Пассит в аптеках можно приобрести как в таблетках, так и в виде сиропа. В жидком варианте он не подходит для беременных, так как в сиропе содержится спирт. Длительность терапии и дозировку должен назначить врач.
• Также на поздних сроках беременности врачи рекомендуют прием Персена , в состав которого входит валерьяна, мелисса, мята. Таблетки Персена избавляют от бессонницы и нормализуют работу сердца. Дозировка устанавливается индивидуально.
• Большинство врачей в первую очередь рекомендуют испытанный нашими бабушками вариант – прием валерьяны в таблетках. Таблетки валерианы снимают излишнее напряжение и улучшают сон. Однако будущие мамы должны знать, что успокоительные средства на основе данного экстракта нередко вызывают аллергию.
• Некоторые гинекологи придерживаются мнения, что во время беременности можно принимать только гомеопатические средства . Например, Нервохель — седативное средство, не вызывающее привыкания. Отзывы об этом препарате на форумах довольно хорошие. Нервохель является слабым антидепрессантом, но он не подавляет скорость реакции и не сказывается негативно на концентрации внимания. Побочных эффектов практически нет. В редких случаях он вызывает аллергическую реакцию в виде сыпи.

Аптечные лекарственные травы – душицу и валериану смешать в пропорции 2:1 и заварить 1/3 стакана кипятка, настоять и выпивать перед сном.

В народе считается, что если на виски несколько вечеров наносить лавандовое масло, то сон восстановится.

Неплохо помогают отвары из трав: чабреца, мяты, померанца, лаванды.

От себя хотим добавить: во время беременности очень важно соблюдать режим сна, гулять по вечерам, правильно питаться, стараться не нервничать по пустякам .

Будущие мамы должны помнить, что от их самочувствия зависит здоровье их ребенка. Любые лекарственные препараты, которая принимает женщина, через пуповину попадают к плоду. Поэтому, какое бы средство борьбы вы не выбрали, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Всем известно, что люди около трети своей жизни проводят во сне. Сон – это лучшее лекарство от пережитых стрессов и физиологических недомоганий, ведь именно во время сна восстанавливаются физические и душевные силы. Казалось бы, здоровый и полноценный сон просто необходим будущим мамам, но далеко не все из них могут этим похвастаться.

Согласно статистическим данным, бессонницей при беременности страдает до 80% женщин, что отражается на их психическом и физическом здоровье, и, соответственно, на здоровье будущего малыша. Характерно, что расстройства сна значительно возрастают со сроком гестации, чем ближе роды, тем труднее женщине погрузиться в царство Морфея. Но, как известно, безвыходных ситуаций не бывает, и существует множество способов борьбы с данным нарушением.

Бессонница и ее виды

Бессонница или асомния относится к одним из расстройств сна. Характеризуется данная патология либо уменьшением длительности ночного сна, либо неудовлетворительным качеством сна (частые пробуждения, сон «рывками). Возможно сочетание обоих признаков. Симптомами данного состояния служат:

• неглубокий сон;
• частые прерывания сна и пробуждения;
• проблемы с засыпанием;
• пробуждение раньше срока (до звонка будильника).

После пробуждения человек чувствует усталость и разбитость, а в течение дня озабочен проблемами со сном и предстоящей ночью. Таким образом формируется замкнутый круг – чем больше человек переживает за свой сон и невозможность уснуть, тем труднее становится для него каждая последующая ночь и засыпание. О бессоннице имеет смысл говорить лишь в том случае, что все описанные симптомы возникают трижды и чаще в недели и продолжаются на протяжении месяца и более.

Потребность во сне индивидуальна для каждого человека, но в среднем обычный здоровый индивид должен спать около 8 – 8,5 часов ночью. При возникновении сильных стрессовых ситуаций или после тяжелой физической работы потребность в ночном сне удлиняется до 9 – 11 часов.

Период вынашивания плода является самым ответственным и трудным периодом в жизни женщины, ведь именно в это время все нагрузки (и физические, и эмоциональные) на организм возрастают. Все системы и органы материнского организма начинают работать в усиленном режиме, ходьба и любая смена положения тела также достаточно тяжелы для женщины, ведь она несет еще и «дополнительный груз» — околоплодные воды и растущего ребенка, а головной мозг находится в возбужденном состоянии и сразу реагирует на малейший сдвиг в эмоциональном состоянии женщины. Становится понятным, что потребность во сне (не только в ночном, но и в дневном) у будущей мамы значительно возрастает, что требуется для полноценного восстановления сил.

Виды бессонницы

В зависимости от времени ее возникновения (в определенный период сна):

• стартовая – человек испытывает проблемы с засыпанием, не может долго уснуть, ворочается, это продолжается до 1 – 2 часов (имеет место страх наступления бессонницы, которая присутствовала ранее, желание уснуть моментально исчезает, как только человек улегся в постель, а малейший звук легко прерывает с трудом наступивший сон);
• срединная – неоднократные пробуждения и трудности последующего засыпания (позывы в туалет, привидевшийся кошмар, минимальный шум или высокая двигательная активность во сне) – сон в таком случае неглубокий и изматывающий, возникает ощущение, будто бы и не спал всю ночь;
• финальная – характеризуется очень ранним пробуждением и невозможностью уснуть повторно (днем постоянная сонливость и разбитость, сниженная трудоспособность).

В зависимости от причины бессонницу делят на:

• преходящую или ситуативную – возникает после переживания сильных (радостных или печальных) эмоций – такой вид бессонницы при беременности характерен на ранних сроках, женщина осознала свое состояние и либо очень радуется и переживает, либо расстроена (данное расстройство сна продолжается не более недели и не требует лечения);
• кратковременную, которая обусловлена рядом физиологических изменений (в нашем случае связанных с беременностью) – растущая матка оказывает давление на мочевой пузырь, что обуславливает частые позывы к мочеиспусканию, стрессы, остро переживаемые будущими мамами, осложнения беременности (этот вид расстройства продолжается месяц и более и требует обращения к специалисту);
• хроническую, в истоках которой стоит искать какое-либо серьезное заболевание (как соматическое, так и психическое) – продолжается не один месяц, а у будущих мам такая бессонница имела место еще до беременности (обязательна консультация врача, поиск причины и подбор, при необходимости, лекарственных препаратов).

Почему не могут спать будущие мамы?

Почему такой высокий процент возникновения бессонницы у будущих мам? В том виноваты в первую очередь гормоны, ведь с зарождением новой жизни в организме происходит сильнейшая гормональная перестройка, во-вторых, физиологические изменения, связанные с беременностью, и, конечно, эмоциональная лабильность будущих мам, в чем виноваты опять же гормоны. С увеличением срока беременности возрастает и количество причин асомнии.

В первом триместре

Первый триместр начинается с момента зачатия и продолжается до 14 недель. Для этого периода характерны срединная и финальная бессонница, что связано с гормональными изменениями. Бессонницу как первый признак беременности расценивают многие женщины, имевшие беременность в прошлом и даже некоторые врачи.

С момента прикрепления яйцеклетки к стенке матки устанавливается тесная связь между ею и материнским организмом, которую поддерживают гормоны. Прогестерон, который необходим для сохранения и пролонгирования беременности, попутно влияет и на все другие органы и системы материнского организма. Главное действие прогестерона – расслабление миометрия и снижение тонуса матки, сказывается на тонусе кровеносных сосудов, мускулатуре кишечника и мочевого пузыря, что и приводит к учащению мочеиспускания, вздутию живота, общей вялости и постоянному желанию спать (днем). Вследствие снижения тонуса сосудов и повышения их проницательности слизистые носа и носовых пазух отек, что затрудняет дыхание и нарушает сон.

К нарушению сна приводят и явления раннего токсикоза, так как у многих будущих мам тошнота и рвота не исчезают даже ночью и усиливаются после пробуждения.

Эмоции (волнение и страх, переживание за развитие беременности и состояние ребенка) которые переживает женщина, узнав о своем положении, оказываются настолько сильны, что надолго отбивают желание спать – развивается ситуативная бессонница.

На поздних сроках

Второй триместр для беременных самый спокойный период, в том числе и для сна. Эмоции улеглись, гормоны более-менее стабилизировались, а живот еще не настолько большой, что доставляет физическое неудобство и дискомфорт как в активном состоянии, так и во сне. Проблемы со сном в эти сроки могут быть связаны либо с осложнением беременности и мыслями о об ее благополучном завершении, либо внешними раздражителями (посторонним шумом, духотой или холодом в спальне).

В третьем триместре бессонница возвращается, причем поводов для ее возникновения становится гораздо больше:

Поза для сна

С увеличением срока гестации увеличиваются и размеры живота, что мешает принять удобное положение для сна. На спине спать тяжело, да и растущая матка сдавливает нижнюю полую вену, что ухудшает кровообращение во все организме, на животе невозможно, остается только положение на боку, что нарушает процесс засыпания. Кроме того, беременная матка поджимает диафрагму и вызывает изжогу, что также нарушает сон, а увеличившийся вес будущей мамы провоцирует возникновение одышки и трудности с засыпанием.

Боли в спине и поясничной области

Большой живот оказывает значительную нагрузку на позвоночник, что приводит к возникновению болей в его поясничном и крестцовом отделах.

Шевеление плода

На поздних сроках, примерно до 32 недель малыш совершает крупные движения, пытаясь занять окончательное положение (продольное, головкой ко входу в малый таз), что также не способствует спокойному сну, а позднее двигательная активность ребенка (мелкие движения) могут вызывать болевые ощущения и в прямом смысле будить женщину.

Учащенное мочеиспускание

Чем больше срок беременности, тем чаще возникают позывы к мочеиспусканию (беременная матка давит на мочевой пузырь). И если днем частое посещение туалета доставляет лишь небольшой дискомфорт, то по ночам приводит к постоянным пробуждениям и трудностям с последующим засыпанием.

Судороги ног

К концу беременности у многих будущих мам возникают проблемы с венами на ногах (варикоз), отеки ног, магниевый и кальциевый дефицит, что провоцирует непроизвольные спазмы мышц нижних конечностей, и, как следствие, бессонницу.

Ложные схватки

Накануне родов (примерно на 36 – 39 неделе) многие женщины начинают испытывать тренировочные схватки, которые также не способствуют здоровому сну.

Кожный зуд

Большинство беременных сталкивается с таким неприятным явлением во время вынашивания плода, как с появлением растяжек (чаще на коже живота). Это обусловлено увеличивающимися размерами матки и растяжением кожи живота, что сопровождается весьма значительным зудом. Так что еще одной причиной бессонницы в последние дни беременности служит постоянный зуд кожи (на животе, внутренних поверхностях бедер, на груди).

Хроническая усталость

Чем ближе срок родов, тем больше нарастает усталость женщины. Ей становится все труднее одеваться, нагибаться, обуваться и выполнять повседневные домашние дела. Но хроническая усталость приводит (как ожидается) не к быстрому засыпанию, а напротив, к его трудностям.

Эмоциональное перенапряжение

К концу беременности женина находится в полном «раздрае», психика очень лабильна, смех легко сменяется слезами, а постоянные мысли о предстоящих родах, страх финансовых проблем, беспокойство за здоровье малыша и предстоящий уход за ним все это не может не отразиться на сне и вызывает бессонницу. Усугубляют положение и ночные кошмары.

Как нормализовать сон будущим мамам?

Что же делать при бессоннице во время беременности? Главное, не отчаиваться, ведь из любого положения есть выход. Справиться с проблемами сна поможет соблюдение несложных рекомендаций, причем не следует стремиться выполнять их все и сразу, а пробовать по очереди. Не помогло это, значит попытаемся по-другому (одни и те же мероприятия эффективны в отношении одной беременной и совершенно бесполезны для другой).

Гигиена сна

Если мучает бессонница, в первую очередь стараемся соблюсти гигиену сна:

Температура в спальне

Слишком холодный воздух или духота и жара в спальне не предрасполагают к здоровому сну. Оптимальная температура в помещении, где проводит свой ночной отдых будущая мама должна быть в пределах 16 – 21 градуса. Важно перед сном обязательно проветривать спальню, ведь чистый воздух, обогащенный кислородом, улучшает кровообращение, что не только способствует здоровому сну мамы (повышает настроение, снимает дневное напряжение), но и благоприятно действует на ребенка. По возможности (теплое время года) форточка/окно в спальне должно оставаться открытым всю ночь.

Белье

Постельное белье должно быть изготовлено из натуральных материалов (хлопок, лен), так как оно не только хорошо впитывает влагу (многие люди, в том числе и беременные, по ночам обильно потеют), но комфортно для тела (не скользит, мягкое). То же самое касается и одежды для сна. Пижама или ночная рубашка должны быть изготовлены из хлопчатобумажных тканей (ситец, фланель), быть свободными и не сковывать движений и дыхания.

Матрац и подушки

Матрац на постели должен быть таким, какой удобен для будущей мамы (возможно рельефный или очень мягкий, а некоторым необходима определенная жесткость, для чего достаточно подложить на ложе, под матрац, толстую фанеру). Будущей маме требуется несколько подушек. Главная – для головы должна быть не высокой, но в случае изжоги допускается подкладывать дополнительную подушку. Также нужны подушки для живота, под ноги и между ног, под поясницу и прочие. Количество подушек не ограничивается, главное, чтобы они создавали поддерживали удобную позу для сна.

Поза

Хорошему и крепкому сну способствует удобная поза. На животе будущим мама спать не рекомендуется, а в больших сроках и вовсе невозможно. Сон на спине тоже не лучший выход из положения на поздних сроках, так как беременная матка сдавливает нижнюю полую вену и значительно затрудняет кровообращение в организме (в некоторых случаях до потери сознания, например, при многоплодной беременности). Остается сон на боку, желательно на левом (положение bed rest). Оптимальная поза на боку – в положении эмбриона, когда колени притягиваются к животу – стимуляция кровообращения и расслабление всех мышц.

Влажность воздуха

Повышенная сухость воздуха в спальне также способствует нарушению сна (заложенность носа, сухость слизистых, затрудненность дыхания и першение в горле). Для создания оптимальной влажности рекомендуется использовать увлажнитель воздуха или развесить в спальне мокрые махровые полотенца. Желательно перед сном проводить в спальне влажную уборку. В помещении для сна не должны находиться лишние предметы (книжный шкаф, ковры), так как они скапливают пыль, что также мешает полноценному ночному отдыху. По этой и не только причине уберите из спальни комнатные цветы, так как растения выделяют кислород только при дневном освещении, а ночью, напротив, его поглощают.

Режим сна

Важно соблюдать режим сна, то есть вставать и ложиться примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. Таким образом поддерживается работа собственных биологических часов. Укладываться спать следует только после возникновения чувства сонливости

Тишина и темнота

В помещении для сна должно быть тихо (телевизор или музыкальный центр выключить) и темно. Для этого достаточно повесить на окно плотные шторы, которые не пропускают дневной свет.

Постель – место для сна

Очень важно отношение к собственной постели – это место только для сна. Ни в коем случае не используйте кровать для чтения (даже перед сном), просмотром телепередач и приема пищи.

Простор для сна

Ложе для сна должно быть просторным чтобы можно было широко раскинуть ноги и руки (при желании). Особенно это актуально для беременной женщины. Если будущей маме доставляет неудобство соседство с мужем даже на широкой кровати, значит придется супругу поискать другое временное пристанище для сна.

Дневная подготовка ко сну

Готовиться к здоровому и полноценному ночному сну следует начинать с утра. Рекомендации для борьбы с ожидаемой бессонницей:

Избегать переутомления

Считается, что чем больше сил и физических, и умственных затрачено днем, тем легче будет уснуть вечером. Подобное утверждение неверно, так как чрезмерное переутомление приводит к бессоннице, будущая мама просто не в состоянии полностью расслабиться и отключиться от дневных проблем – закрываешь глаза и начинают мелькать листки с цифрами/отчетами, в голове роятся мысли о возможных исходах того или иного вопроса, встают нерешенные бытовые и домашние дела и прочее. В случае сильной усталости и невозможности заснуть поможет аутотренинг (достаточно вспомнить слова Скарлетт О,Хара: «Я не буду думать об этом сегодня – я подумаю об этом завтра»), расслабляющая и спокойная музыка перед сном (15 минут, не больше) или прочтение «легкой» книги.

Дневной сон

Ночные кошмары

Нередко причиной расстройства сна служат приснившиеся кошмары, которые не дают потом уснуть. Чтобы избавиться от ночных кошмаров и страхов перед ними достаточно поговорить о них с близким человеком. Во-первых, он успокоит, а, во-вторых постороннее мнение убедит вас в несерьезности подобных «ужастиков».

Двигательная активность

Работу, связанную с двигательной активностью, лучше выполнять в первую половину дня (и сил для ее выполнения много, и не приводит к перевозбуждению перед сном). А вот вечером, перед сном, желательно совершать небольшие пешие прогулки (достаточно 30 минут) в парке, сквере или в других тихих местах (парк или сквер, детская площадка, двор собственного дома, куда не доносится шум с улицы). Прогулка не только дает возможность подышать свежим воздухом, но и вызовет приятную усталость и сонливость.

Вредные привычки

Если будущая мама до сих пор не отказалась от курения, и, тем более, от употребления алкоголя – беременность – самое время это сделать. Алкоголь и никотин сужают сосуды, уменьшают поступление кислорода в кровоток и действуют возбуждающе, что совсем не способствует здоровому сну.

Вечерняя подготовка ко сну

Не менее важно поведение проведение различных мероприятий перед сном. Как бороться с предстоящей бессонницей вечером:

Исключить возбуждающую активность

Не стоит смотреть телевизор непосредственно перед сном, особенно новости, тяжелые психологические фильмы и «страшилки». Избегайте любых стрессовых ситуаций (ссор с близкими и выяснение отношений, решение насущных проблем, активной деятельности: игр с детьми, работа за компьютером, физических упражнений, в том числе и домашних дел: стирка, уборка квартиры).

Исключить потребление продуктов – стимуляторов

Во второй половине дня, особенно вечером, не следует потреблять кофе и крепкий чай, какао и шоколад (особенно горький), газированные напитки (особенно колу), так все эти продукты действуют возбуждающе на головной мозг.

Прием пищи

Последний прием пищи (ужин) должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Тяжелая пища (мясо, рыба) надолго задерживается в желудке, что вызывает дискомфорт в пищеварительном тракте и не дает уснуть. Но и ложится спать голодной также не вариант, все равно уснуть не удастся. Допускается съесть перед сном рассыпчатое печенье или бутерброд с отварной индейкой, которая богата триптофаном, способствующим засыпанию.

Потребление жидкости

Будущая мама должна контролировать потребление жидкости в течение всего дня, особенно перед сном и на больших сроках беременности. Избыток выпитой жидкости не только вызовет отеки, но и заставит подняться ночью (и даже неоднократно) в туалет. А пробуждение ночью только усугубит бессонницу. Перед сном вместо привычного чая/кофе желательно выпить стакан ромашкового чая, или теплого молока с медом (успокаивающее действие).

Водные процедуры

Соблюдение личной гигиены обязательно для каждого человека, не говоря уж о беременных. Перед сном следует принять теплый душ или теплую ванну с ароматическими маслами (лаванда, мята) или отварами трав (ромашка, мать-и-мачеха, календула) – это способствует релаксации и сонливости. Прием горячей ванны беременным противопоказан (способствует угрозе прерывания) так же, как и контрастный душ (действует возбуждающе).

Массаж

Желательно перед сном попросить мужа сделать вам легкий массаж ступней, шейно-воротниковой зоны, поясничной области), что вызывает расширение сосудов, приток крови к ногам и голове, расслабление мышц и сонливость.

Предупредить кожный зуд

Как уже отмечалось, кожный зуд вызывают растяжки, появляющиеся в период гестации. Перед сном достаточно обработать проблемные места кожи специальным лосьоном или кремом против растяжек.

Использовать саше

Саше можно изготовить самостоятельно – в тканевой мешочек уложить ароматические и луговые травы (мята, мелисса, лаванда, ромашка, душица, шалфей). Такие подушечки можно уложить в изголовье или развесить/разложить в спальне.

Вопрос – ответ

У меня ребенок начинает активничать по ночам, что мешает мне спать. Что делать?

Как ни странно, но активность малыша часто не совпадает с активностью мамы, повышенное шевеление плода обычно наблюдается по ночам. Если вы все равно проснулись, то съешьте что-нибудь легкое, например яблоко, грушу, кусочек сыра/молочного шоколада или сухарик (наблюдавшаяся у меня беременная рассказывала, что ей помогают именно бананы), выпейте немного травяного чая или теплого молока с медом.

Что можно пить при бессоннице?

Любые лекарственные препараты со снотворным действием принимать без назначения врача в период беременности запрещается. Да и врач вряд ли сразу назначит столь радикальное лечение. Постарайтесь исключить все возможные причины расстройства сна. Из лекарственных трав при беременности для борьбы с бессонницей допускается прием отвар душицы и валерианы, ромашки и черной смородины (листья, ягоды), смесь клюквы с медом, чай из травы пустырника, семян тмина, фенхеля, отвар иван-чая, тысячелистника и липового цвета. Из аптечных препаратов допускается прием ново-пассита (отличное успокоительный и снотворный препарат на основе трав), таблеток валерианы и пустырника (следует иметь в виду, что эти препараты обладают накопительным свойством – от однократного применения эффекта не будет, седативное действие развивается только после длительного, не менее 5 дней, приема).

Чем опасна для беременных бессонница?

Постоянный недосып не только сказывается на состоянии психики будущей мамы, а она у нее и так лабильна, но и может способствовать угрозе прерывания беременности, гипоксии плода, и как следствие, внутриутробной задержке развития плода. Также бессонница нередко является пусковым моментом для развития других осложнений беременности – гестоза, преждевременной отслойки плаценты.

Я ложусь в постель и долго, час –два, не могу уснуть. Что делать?

Если долгожданный сон так и снизошел до вас, не стоит мучаться и призывать его. Лучше встать, выйти в другую комнату и заняться не обременительными делами (рукоделием, чтением книги/журнала, прослушиванием умиротворяющей музыки). Чем дольше ворочаешься в кровати и ожидаешь наступления сна, тем дольше он не приходит. А за отвлекающими делами непременно придет усталость и сонливость.

По ночам меня мучают судороги в ногах, отчего я просыпаюсь и потом долго не могу заснуть, даже после того, как спазмы мышц закончились. Что делать?

О судорогах в ногах вам следует обязательно сказать врачу женской консультации. Судороги могут быть от недостатка магния, в таком случае врач посоветует принимать магний-В6, при варикозе вен нижних конечностей – назначит соответствующие препараты, например, эскузан и эластичное бинтование ног. Подкладывайте под ноги (колени и пятки) подушку перед сном, старайтесь днем долго не находиться в статичном положении (стоя, сидя), в течение дня выполняйте несложные упражнения для ног и пальцев.

Как вышла в декрет, я стала просыпаться рано утром, в 4 – 5 часов, хотя вечером долго не могу уснуть. Как нормализовать сон?

Раз ранний подъем стал неизбежен, попробуйте проводить это время с пользой. Можно заняться собой (лечебные маски, массаж лица, уход за волосами) – оптимальное время, когда никто из родных не видит вас в таком неприглядном виде. Или переделайте те дела, которые запланировали давно, но все руки до них не доходили (вымыть поддоны у цветов, пришить оторванные пуговицы, почистить духовку/микроволновку, закончить заброшенную вышивку/вязание). Можно приготовить долгожданные блинчики мужу на завтрак или проверить уроки у старших детей. Возможно, что свободное утреннее время – это время для занятий своим хобби (если хобби нет, значит стоит его приобрести). Кроме этого, следует пересмотреть свой распорядок дня и рацион питания. Откажитесь от дневного сна, придерживайтесь принципов здорового питания, совершайте прогулки перед сном и со временем раннее пробуждение перестанет вас волновать.

Будущая мамочка мечтает о декретном отпуске, как о времени, когда можно, наконец, отдохнуть, заняться собой, подготовиться к рождению ребенка.

На этот период составляются планы, многие из которых не осуществляются. И причиной этому часто бывает бессонница при беременности на поздних сроках.

С бессонницей при беременности знакомы многие будущие мамы. Особенно проблема нарушения сна беспокоит в третьем триместре беременности. Почему это бывает, и как с ней бороться?

Бессонница появляется в последние месяцы беременности. Это связано, во-первых, с увеличением живота.

Именно в это время уже практически сформировавшийся плод начинает активно набирать вес. У мамочки заметно растет живот, он становится тяжелым.

Кроме того, к этому сроку малыш обычно занимает предродовое положение (вниз головой), а матка при этом располагается довольно низко. Это вызывает давление на стенки живота и ноги.

Во-вторых, увеличивающаяся матка оказывает такое же воздействие и на мочевой пузырь. А частые ночные походы в туалет не способствуют хорошему сну. В-третьих, все органы женщины тоже находятся в стесненном состоянии, из-за этого появляются изжога, чувство тяжести в желудке, одышка и прочие. Эти симптомы тоже мешают спать.

Кроме того, женщина не может найти подходящего положения для сна. Ей часто приходится отказаться от привычной, удобной позы. К этому может добавится судороги, боли в пояснице или в животе.

На ухудшение сна часто влияют еще и психологические факторы: стрессовые состояния, боязнь родов и прочие страхи и проблемы. Немаловажной помехой хорошего сна является и несовпадение периодов отдыха у ребенка. Часто малыш бодрствует именно ночью, он активно двигается, мешая спать маме.

Самым опасным в это время является сон на спине, так как при этом значительно усиливается давление на полую вену и диафрагму. Это частая причина расстройств пищеварения, геморроя, болей в сердце и прочего у мамочки и сбоев дыхания и кровообращения плода.

А в следующем материале можно прочесть о лекарствах против нарушения сна, которые не вызывают привыкания (не забудьте о консультации у врача). Смотрите об этих видах и рецептах .

Чем вредна бессонница

Женщине в положении, как никому, нужен полноценный отдых. Не выспавшаяся женщина раздражительная, уставшая, у нее подавленное эмоциональное состояние. Если же беременная испытывает при этом страхи и волнение, то бессонница еще и усугубляет их.

Создается замкнутый круг.

Нервная система истощается, организм испытывает усиленную нагрузку. И это влияет на состояние малыша. Все материнские эмоции передаются ему, а это опасно, т.к. нервная система у крохи незрелая.

Последствия стрессового состояния будут ощущаться после рождения малыша, выражаясь в нарушении сна, капризности, плохом аппетите и отставании в развитии. Поэтому с плохим сном маме нужно бороться.

Что делать?

Чтобы наладить сон, нужно удалить причины, вызывающие его нарушения, и прислушаться к следующим советам:

1. Чтобы ночью уменьшить количество походов в туалет, лучше перед сном меньше пить. Следует также отказаться от вечерних посиделок за чашкой чая или кофе.
2. Нагружать желудок на ночь не стоит. Диетологи советуют беременным есть на ужин белковую пищу, т.к. в ней содержатся вещества, способствующие быстрому засыпанию. По их мнению, углеводы тоже полезны в вечернем меню. Они легко и быстро усваиваются, не вызывая при этом усиления бурления в животе и возбуждения нервной системы.
3. Ложиться спать нужно в одно и то же время, а перед этим прогуляться. А днем полезно делать гимнастику для беременных, которая благотворно действует на кровообращение, работу сердца и легких.
4. Перед сном хорошо принять теплую ванну с ароматическим маслом или душ. Помогает заснуть запах лаванды, хмеля, тимьяна, чабреца, герани, хвои. Можно накапать ароматизирующее масло на подушку либо положить недалеко от себя арома-подушечку.
5. Легкий массаж стоп, поясницы и спины также действует расслабляюще. От судорог помогает подтягивание на себя и массаж больших пальцев ног. Для профилактики этого осложнения следует пить препараты кальция и магния.
6. Снять зуд, появляющийся при растяжении кожи живота, помогают специальные лосьоны.
7. В спальне должна быть комфортная обстановка. Это, прежде всего, прохлада, свежий воздух. Чтобы не простудиться, необходимо утеплить ноги. Пижама не должна стеснять движений, а постель быть удобной.
8. Обеспечить удобный сон помогут специальные подушки для беременных, уменьшающие нагрузку на позвоночник. Одну из них кладут, чтобы приподнять голову, вторую – под поясницу, а третью – между колен.
9. Часто хорошим снотворным для беременных является секс, если он не под запретом врача.

Чтобы лучше спать ночью, следует отказаться от дневного сна. В постель нужно ложиться лишь перед сном, а не для просмотра телепередач и разговоров по телефону.

Средства от бессонницы

Простые и безвредные народные средства, которые принимаются перед сном, хорошо помогают при бессоннице на поздних сроках беременности:

1. Стакан теплого молока с медом.
2. Травяные: ромашковые, мелиссовые, мятные, лавандовые отвары, настой из ягод черной смородины. Однако беременным противопоказаны отвары хмеля.
3. Сок редьки, репы или свекольный. Готовить их нужно так: в небольшое углубление в верхней части овоща налить ложку меда, а через 2 часа выпить его вместе с выступившим к тому времени соком.
4. Толченая клюква с медом в одинаковых пропорциях.
5. Ложку смеси из душицы и валерианы (2:1) залить полу-стаканом кипятка, варить десяток минут, настоять в течение часа.
6. Настой из травы сельдерея: ложку целебного средства залить стаканом кипятка и дать настояться полчаса. Выпить в течение дня равными порциями.

Лекарственные препараты на этом сроке беременности самостоятельно выбирать нельзя. Их назначает только врач, а делает он это лишь в крайнем случае.

Бессонница на поздних сроках беременности выбивает будущую мамочку из колеи и вредит крохе. Но при этом все же не следует паниковать, считая расстройство сна патологическим состоянием. Это обычное явление для многих женщин в последние месяцы перед родами. И тому много причин.

Следует лишь выбрать несколько эффективных средств, помогающих наладить сон. И с позитивным настроем ожидать рождения маленького чуда – своего малыша.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Беременность самый прекрасный и одновременно тяжелый период для женского организма. Создается впечатление, что все переворачивается с ног на голову. Что любили до вынашивания есть, сейчас ненавидите, что нравилось из запахов, начало раздражать. А тут еще бессонница, которая изматывает и мучает почти каждую ночь. Знакома ситуация? Поговорим о том, почему не спиться по ночам беременяшкам и что с этим делать.

Справка
Согласно научным исследованиям в течение беременности каждая вторая беременная страдает от бессонницы. Обычно нарушение сна возникает во втором триместре и продолжается до самых родов. Первый триместр вынашивания сопровождается чувством постоянной сонливости.

Заглянем вглубь проблемы

Чтобы понять, почему не спиться ночами, нужно найти причину, и тогда все проблемы разрешены. Итак, женский организм очень сложен не только строением, но и всеми биохимическими процессами. Когда наступает беременность, перестраиваются все системы и физиологические процессы. Это очевидно зарождается еще одна жизнь. Причиной бессонницы являются:

• гормональная перестройка;
• дискомфортные состояния (судороги, изжога, токсикоз и т.д.);
• стрессовые моменты;
• изменения внутренних органов, связанных с ростом матки;
• шевеления плода;
• хроническая усталость.

В период вынашивания ребенка психологический статус женщины кардинально меняется, каждая реагирует на свое состояние по-разному. Исходя из этого, специалисты делят расстройство сна на несколько типов:

• трудно засыпать - обычно женщина ворочается, ищет удобную позу, этот период затягивается на долгие часы;
• чуткость сна или интрасомнические расстройства – когда от малейшего шума женщина пробуждается при этом сложно снова уснуть;
• постсомнические нарушения – беременная рано пробуждается, даже если уснула поздно или сон был некачественным.

Как правило, расстройства могут встречаться как в одной форме, так и сочетаться.

Чем опасно нарушение сна

Бессонница проблема, которая не должна оставаться без внимания. Может стать причиной множества патологических состояний:

• нарушение иммунитета, которое может привести к частым заболеваниям, что негативно отразится на вынашивании;
• может способствовать рождению малыша с низкой массой тела;
• обострению хронических заболеваний.

Справка
Учеными было доказано, что при нарушении сна в организме высвобождаются цитотоксины в чрезмерном количестве, которые атакуют здоровые клетки. Такой механизм снижает иммунитет, тем самым делая организм женщины менее уязвимым к инфекциям.

Колыбельная для беременных

Разобравшись с причинами бессонницы в период интересного положения, необходимо устранить по возможности причину:

• устранить стрессовый фактор, необходимо помнить и действовать по принципу: Я беременна и пусть весь мир подождет. Проблема любой беременной успеть исправить все до появления ребенка. Начиная с годового отчета на работе и заканчивая воспитанием мужа. Нет, милые дамы остановитесь и отдышитесь, ваша жизнь переходит на новый виток. Сейчас нужно думать как о ребенке, так и о себе. Спешу вас успокоить исправить мир за 9 месяцев невозможно! Меньше стрессов лучше спим;
• только положительные эмоции исключаем просмотр тревожных новостей, программ, фильмов, чтения книг с эмоциональными сюжетами. Гормональный фон женского организма в период беременности особенно влияет на психологический статус, женщина становится более чувствительной, плаксивой, эмоциональной. Как следствие плохой сон в ночное время суток;
• больше отдыхаем, хроническая усталость снижает качество сна, поэтому дорогие мамочки больше отдыхаем и гуляем, желательны прогулки перед сном;
• правильное питание способствует нормальному сну. В период вынашивания женщины, как только не изощряются в своих желаниях: соления, мучное, жаренное и т.д. В основном прием такой вредной пищи происходит в вечернее или ночное время, что и объясняет низкое качество сна и появление таких симптомов как изжога, метеоризм и т.д. Поэтому милые дамы стоит умерить свои капризы и включать только полезные продукты в свой рацион, перед сном стараемся не нагружать желудок;
• водные процедуры помогают расслабиться и ускорить процесс засыпания, имейте в виду, ванны могут спровоцировать схватки и преждевременные роды, поэтому врачи рекомендуют прием душа, температура воды не должна превышать 37-38С;
• теплое питье молоко с медом или чай из трав специально адаптированный для беременных помогают быстро заснуть и повысить качество сна;
• ароматерапия помогает создать расслабляющую атмосферу, единственный момент это не переусердствовать и подобрать приятный для вас запах;
• специальные приспособления для сна, чем больше срок беременности, тем сложнее найти удобную позу для сна. Последние месяцы просто мука для женщины живот растет, на спине спать неудобно, так как матка давит на соседние органы, тем самым вызывая ряд дискомфортных ощущений. Сегодня на рынке появились различные приспособления для удобства сна беременяшкам виде подушек, валиков и т.д.;
• применение медикаментов, а именно нового препарата как Глицин показан только при строгом указании вашего врача! Нельзя пить таблетки по советам подруг, соседей, фармацевтов и т.д. Только специалист сможет оценить ваше состояние и дать правильные рекомендации по приему лекарственных препаратов.

Посвящается будущим папам

Дорогие наши мужчины, ожидающие пополнение в семье, мы женщины порой требуем от вас звезду с неба, когда посылаем в 3 часа ночи за клубникой с селедкой, тем самым вызывая бессонницу у вас. Поэтому эти рекомендации посвящаются вам:

• ежедневно вечером совершайте прогулки с вашей беременной подругой, любуйтесь вместе на закат или звездное небо;
• вместе смотрите добрые кинофильмы, читайте литературу о беременности и малышах, даже если это вас напрягает;
• поменяйте свой рацион, отдавая предпочтение только здоровой пище, тем самым ваша супруга не будет запихивать в себя нездоровую еду вечером, а потом донимать вас посреди ночи своими капризами;
• разгрузите вашу жену по выполнению домашних дел, это поможет ей больше отдыхать и, конечно же, приятно удивит;
• больше приятных слов, даже если ваши нервы на пределе. Поверьте все сказанные в порыве гнева слова, могут больно ударить и тогда бессонница замучает вашу милую беременяшку еще долгие ночи;
• засыпать лучше вместе, нежно обнимите свою любимую, и она сразу уснет, тихо посапывая на вашем мужественном плече до самого утра.

Препараты

Среди наиболее безопасных препаратов для лечения бессонницы является глицин. Как правильно сочетать препарат глицин во время беременности мы уже писали.

В заключении надеюсь, предложенная вам статья очень поможет в столь нелегкий период, как вынашивание ребенка. Не нужно паниковать и думать что с вами, что-то не то, поверьте, такие переживания проходит каждая будущая мамочка. Хочу очередной раз напомнить, если вы чувствуете какое либо отклонение в вашем самочувствии незамедлительно обратитесь к врачу. Берегите себя и будущего малыша!