Для начала, хорошо проветрите комнату – свежий воздух залог полноценного насыщения легких, а следовательно и мозга, кислородом. Перед выполнением асан, обязательно проведи разминку: легкое простукивание ладошкой или неплотно сжатым кулачком всего тела, усилит кровообращение и будет хорошей тренировкой капиллярам. После простукивания необходимо выполнить суставную разминку: проработай все суставы круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки, не забудьте о поворотах и наклонах головы и туловища.
- Поза горы
Ноги вместе, макушка стремится вверх, плечи слегка отведены назад и расслаблены. Выполняем глубокий вдох, задерживаем дыхание на столько на сколько это комфортно, замираем, с выдохом максимально расслабляемся. - Сдавливание ладоней
Через стороны поднимаем ручки вверх, делаем глубокий вдох и вытягиваемся вверх, ладошки смыкаем на головой, с выдохом руки опускаем к груди. Ладони сомкнуты у груди. На вдохе плотно сдавливаем ладони, на выдохе расслабляемся. Повторяем упражнение 5-8 раз. - Наклон вперед
Ноги вместе, на вдохе руками тянемся вверх, с выдохом пускаем корпус вниз до уровня параллельно полу. В этом положении стараемся макушкой и кончиками пальцев тянуться вперед, а копчиком тянемся назад – вытягиваем позвоночник и равняем осанку. - Обезьяна
Ноги на ширине таза, корпус параллельно полу, руками тянемся вперед. Делаем вдох и с выдохом расслабляем позвоночник и немного приседаем, укладываем рёбра на верхнюю поверхность бедра, руки и голова свободно свисают к полу. Максимально расслабляются мышцы шеи и верхнего грудного отдела. - Планка
Ноги на ширине таза, колени согнуты, рёбрами касаемся верхней поверхности бёдер, руки ставим на пол параллельно друг другу так, чтобы они стояли под плечами. Со вдохом отступаем или отпрыгиваем назад в положение Планка . Следите за тем, чтобы таз ребенка не провисал. - Собака мордой вверх
Со вдохом стараемся вытолкнуть корпус вверх, таз провисает, ноги переставляем на подъёмы, макушка тянется вверх. - Собака мордой вниз и Собака мордой вверх
Из предыдущего положения поднимаем таз вверх, перекатываемся через пальцы и становимся на стопы так, чтоб пятки касались пола, (если пятки не достают до пола, можно выполнить мягкие переступания со стопы на стопу, поочерёдно растягивая икроножные мышцы). Грудная клетка стремится к полу. - Кошка
Из положения Собака мордой вниз опускаемся на колени, в одну из самых любимых детьми – Кошку
Со вдохом Кошка выгибает спинку вверх, с выдохом прогибает спинку вниз. (фото 0051-0052).
Со вдохом подтягиваем колено к носу – Кошка чешет носик, следите чтобы стопа не касалась пола.
С выдохом отводим пятку назад, нога параллельно полу, пальцы натянуты на себя – Хвост трубой.
Повторяем прогибы спинкой вверх и вниз. Выполняем ту же последовательность для другой ножки. - Лодка
Из положения Кошка , скрещиваем ноги за спиной и перекатываемся на ягодицы. На вдохе поднимаем ноги согнутые в коленях параллельно полу, корпус стараемся держать на 45 относительно пола, чтоб было интересней выполнять упражнение, можно имитировать руками греблю веслами. - Рычащий Лев
Из положения Лодка скрещиваем ножки перед собой и перекатываемся в позу Алмаза и выполняем позу Льва . Со вдохом открываем широко рот и, с горловым рыком, максимально вытаскиваем язык. При этом подбородок должен касаться шеи. Помимо того, что Рычащий Лев отлично прочищает голосовые связки и является замечательной профилактикой ангин, он так же здорово поднимает настроение и вселяет чувство уверенности в себе.
Алена спрашивает:
Добрый день! Помогите пожалуйста советом, уже не знаю как себя вести, моему сынуле 2,4 года, последние 3 месяца очень изменился, стал драться, кричать, не реагировать на замечания и просьбы, может это банально, но я уже не знаю как его утихомирить. Сначала пыталась спокойно ему объяснять что-то, говорить что так не хорошо и т.д., но это не помогло, потом могла крикнуть на него и хлопнуть по попе, ставлю в угол. Такой метод тоже не действует. Вот сегодня ситуация, вышли на улицу, сразу побежал к качели, перед тем как посадить я его предупредила, что долго кататься на ней нельзя потому что она холодная, когда я начала ему говорить, что нужно вставать, а то замерзнешь, началась истерика, начал толкаться ногами, кричать и т.д. пыталась отвлечь на птичек, на деток... в результате проплакал минут 10-15. Я просто не знала куда себя деть и как себя вести!
Здравствуйте, Алена!
Возраст Вашего ребенка является особенно значимым для формирования детского "Я". Оно должно освободиться от поддержки, которое ему оказывало "Я" матери, чтобы отделиться от матери и воспринимать себя не как мамину часть, а как отдельного человека, отдельное "Я". То есть сейчас формируется самостоятельность Вашего ребенка(если сформируется неправильно, то это будет пассивность, инфантильность). Поэтому вам нужно научиться как бы "отпускать" ребенка, т.е. позволять ему уже чуть больше, но в пределах разумного. Например, с той же качелей - он подсознательно отстаивает свое "Я", требуя права самому решить сколько ему кататься, а Ваши логичные доводы ему еще не понятны, поэтому не боритесь с ребенком, а лучше возьмите что-то подстелить чтоб ему было не холодно. Ни в коем случае не бейте ребенка, а научитесь договариваться и все же переключать. Если на птичек и деток не получается, то придумайте что-то пооригинальней - "давай поищем качелю получше, я знаю где она есть" или "у меня в кулачке есть что-то для тебя(какая-нибудь печенюшка или другая мелочь), но ты должен взять это сам, встав с качели"- Вы, как мама, лучше всех знаете своего ребенка и можете придумать для него что-то особенное. И еще, Вам нужно знать, что в этом возрасте проявляется двойственное отношение к маме - очень сильно люблю, но появляется агрессия (чтобы помочь отделиться его "Я")к маме(может кусать, бить, "ругать"). Нужно спокойно объяснить ребенку, что мы все можем злиться, но нельзя делать больно живому, а позлиться можно разорвав старую газету, поколотив пустую картонную коробку и т.д. И еще попутно - не предъявляйте очень строгих правил по поводу опрятности (сесть вовремя на горшок, не пролить ничего на себя и т.д.). Всему свое время - дайте ребенку право "дозреть" до такого самоконтроля. Пусть он знает, что у него есть право на ошибку.
Настроение ребенка этого возраста часто сродни катанию на качелях: он то поднимается на высоту неописуемой радости, то опускается до жгучей тоски или ярости.
Причины перепадов настроения
Причина резких перепадов настроения у ребенка заключается в том, что ваше дитя находится между двумя жизненными этапами: беспомощного младенчества и относительной самостоятельности следующего периода детства. У него развиваются навыки общения, двигательные навыки, растет ощущение своей индивидуальности отдельно от родителей и расширяется понимание окружающего мира. Но способности малыша еще очень ограничены, и именно этими ограничениями вызваны перепады настроения у ребенка.
Например, по той причине, что чувство времени у вашего ребенка все еще ограничено настоящим, когда вы говорите ему, что он не может получить что-то именно сейчас, вы как будто утверждаете, что он не получит этого никогда. Это может очень сильно расстроить его. (Представьте такую ситуацию: кто-то сказал вам, что вы больше никогда в жизни не получите ни одного кусочка шоколада... или никогда больше не увидите никакого фильма... или никогда больше не встретитесь с лучшим другом. Вы бы тоже крайне огорчились!)
У 2-летнего малыша еще не полностью сформировалось и понимание последовательности, поэтому, когда вы пристегиваете его ремнем безопасности в машине, собираясь отвезти его в парк, он может разозлиться на такое ограничение его движений, забывая, что это всего лишь очередной необходимый шаг на пути к приятному времяпрепровождению.
С чем связаны перепады настроения у ребенка?
В результате исследования, проведенного с участием 140 детей в возрасте от года до трех, были изучены огорчения у детей, связанные с подобного рода ограничениями. Детишкам, находившимся в игровой комнате с мамами, женщина показывала шоколадный батончик или подарок. Затем она говорила, что выйдет на несколько минут и даст это обещанное, когда вернется. Убирала этот предмет подальше, вне досягаемости детей, и выходила из комнаты на 6 минут.
Как и ожидалось, большинство малышей огорчалось, но проходило это огорчение у всех по-разному, в зависимости от возраста. Самые младшие быстро забывали о желаемом предмете. Самые старшие были способны использовать свои умственные и речевые способности, чтобы скрасить свое ожидание; некоторые из них говорили: «Ладно, когда она вернется, я получу этот подарок и разверну его».
Что же касается 2-летних ребятишек, память которых уже достаточно развита, чтобы не забыть о подарке или конфете, однако уровень развития рассудительности и речевых навыков еще недостаточен, чтобы понять, что в конце концов они получат свое угощение, то они долго не могли успокоиться.
Минуту назад ваш ребенок улыбался и смеялся. Сейчас он корчит недовольную гримасу, плачет или спорит и ругается. Вы никак не можете понять, чем объясняются столь неожиданные перемены его настроения.
Привычки, отношения, мировосприятие, эмоции и модели поведения формируют то, что называется личностью вашего ребенка. Кроме того, в формировании личности участвуют события, питание и химический баланс организма.
Перепады настроения далеко не всегда являются признаками ментального или психического заболевания. Неожиданные вспышки гнева и слез, которые прекращаются так же быстро, как и возникают, не должны служить предметом вашего беспокойства. С их помощью ребенок учится взрослеть и подбирает модели поведения, которыми будет руководствоваться в будущем.
Перепады настроения у детей и подростков могут быть проявлениями дисбаланса питательных веществ, который приводит к резким изменениям уровня сахара в крови. Эмоциональный стресс, недостаток сна, гипогликемия, употребление алкоголя и наркотиков, а также гормональные колебания также могут быть причиной перепадов настроения.
Традиционная медицина стремится прежде всего выявить биохимическую проблему, следствием которой являются перепады настроения (такой проблемой может быть гипогликемия или диабет) или же приводящее к перепадам настроения психологическое нарушение.
ОСНОВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ
Питание
Убедитесь, что ваш ребенок не употребляет излишнее количество простых Сахаров (их источниками, как правило, являются сладкие газированные напитки и белый хлеб). Переизбыток простых Сахаров может привести к дисбалансу уровня сахара в крови, что может стать причиной перепадов настроения. Сложные углеводы, качественные источники протеина и достаточное количество клетчатки, получаемой из овощей, необходимы организму для регулирования уровня сахара в крови. Повышенная чувствительность к определенным продуктам также может служить при- чиной перепадов настроения. Кроме того, некоторые дети очень чувствительны к искусственным подсластителям и консервантам, что также может привести к эмоциональным расстройствам.
Отсутствие нормального завтрака нередко приводит к изменениям уровня сахара в крови и другим нарушениям биохимического баланса. Если вашему ребенку не хочется есть по утрам, предложите ему коктейль из протеинового порошка.
Продукты, содержащие жирные кислоты основного ряда, крайне важны для поддержания эмоциональной стабильности ребенка. Хорошими источниками этих кислот являются различные виды рыбы: лосось, палтус и макрель. Рекомендуется есть свежую рыбу два или три раза в неделю. Льняное семя -это отличный источник важнейшей альфа-линоленовой кислоты (ЛЛК). Его можно размельчить и добавлять в салаты или коктейли. Растолките одну чайную ложку на 20 кг веса тела (детям, вес которых составляет от 13 до 20 кг, также можно давать одну чайную ложку), растворите ее в 220 г воды и давайте ребенку эту смесь один раз в день.
Пищевые добавки
Детские мультивитамины - содержат основной набор питательных веществ и способствуют защите от их дефицита.
Комплекс жирных кислот основного ряда - выберите комплекс для детей, содержащий жирные кислоты омега-3 (в том числе от 100 до 200 миллиграмм докозагексаеновой кислоты (ДГК) в день) и омега-6 (особенно гамма-линоленовую кислоту (ГЛК)). Эти жирные кислоты основного ряда необходимы для нормального функционирования головного мозга. Вы можете также давать ребенку льняное масло, следуя дозировкам: одну чайную ложку детям до двух лет, две чайные ложки детям от 3 до 6 лет, от двух до трех чайных ложек детям от 7 лет и старше. Если у ребенка начинается диарея, уменьшите дозировку.
Лекарственные растения
Страстоцвет - расслабляет нервную систему. Используйте при необходимости успокоить ребенка.
Гомеопатия
Выберите из нижеперечисленных средств то, которое в наибольшей мере соответствует симптомам вашего ребенка. Если в инструкции не сказано иначе, давайте ребенку по два шарика разведением 30С два раза в день. Улучшение должно наступить через семь дней. Если по истечении семи дней улучшение не наблюдается, попробуйте другое средство. После того как вы заметите первое улучшение, прекратите давать ребенку лекарство: повторный прием рекомендуется лишь в том случае, если симптомы возобновятся.
Примечание: более слабые разведения (6Х, 12Х, 6С) следует давать чаще (три раза в день).
Ignatia - ребенок очень напряжен. Перепады настроения могут быть связаны с эмоциональными нарушениями. Ребенку хочется оставаться в одиночестве.
Lycopodium - ребенок раздражителен, особенно когда голоден. Он разговаривает с близкими командным тоном, хотя на самом деле не уверен в себе.
Nux vomica - ребенок требователен и раздражителен. Он хочет командовать. У него наблюдаются озноб и запор.
Pulsatilla - перемены настроения ребенка очень часты, заметны и неожиданны. Ребенок не отпускает вас от себя ни на шаг, требуя, чтобы вы его успокаивали. Ему очень хочется сладкого.
Bach Flower Rescue Remedy -помогает успокоить эмоционально неустойчивого ребенка. Давайте по две капли лекарства два раза в день до тех пор, пока не заметите улучшения.
РАСШИРЕННЫЕ ДЕЙСТВИЯ
Пищевые добавки
Комплекс витаминов группы В - многие витамины группы В участвуют в нейропередаче мозга. Ежедневные дозировки: детям до семи лет - 25 миллиграмм; детям от семи лет и старше - 50 миллиграмм.
Фосфатидилсерин - пищевая добавка, предназначенная для улучшения мозгового питания, которая способствует улучшению концентрации и оптимизирует когнитивную функцию мозга. Ежедневные дозировки: детям весом от 10 до 35 кг -100 миллиграмм; детям от 35 до 45 кг - 200 миллиграмм; детям от 45 кг - 300 миллиграмм.
Ароматерапия
Лаванда - добавьте одну каплю в пульверизатор или же капните одну каплю на кусочек ткани и положите его иод подушку своего ребенка. Если ребенок уже принимает гомеопатическое средство, отложите ароматерапию на другое время.
Акупрессура
Четыре входа - это комбинация Печени 3 (расположена на ступне, в промежутке между большим и вторым пальцами) и Толстой кишки 4 (находится на перемычке между большим и указательным пальцами). Четыре человека должны мягко надавить на все четыре точки акупрессуры пальцами и удерживать их в течение 15 секунд. Сделайте то же самое на другой стороне тела; повторяйте эти надавливания по три раза в день.
ЧЕГО ОЖИДАТЬ
Методы природной терапии помогают понизить частоту перепадов настроения. Улучшения, как правило, становятся заметны в течение одной - четырех недель.
Случалось ли вам замечать резкие перепады настроения у малыша: то он заливисто смеется, а уже через минуту обиженно поджимает губки? Что это, «издержки» характера или особенности поведения, свойственные его возрасту? Нужно ли беспокоиться и обращаться за помощью к специалистам, или можно просто игнорировать такие капризы?
К основным причинам резких перепадов настроения у ребенка можно отнести следующие:
- Недостаток внимания. Он ощущается особо остро, когда в семье малыш не один. Естественно, уделить достаточное количество времени своим чадам не всегда могут даже самые заботливые родители. Например, с появлением в доме новорожденного все внимание так или иначе концентрируется на нем. Какие чувства переживает в данном случае старший ребенок? Обиду, злость, ревность… Свое состояние он может передавать окружающим разными способами: от замкнутости в себе и нежелании принимать участие в общественной жизни до проявлений агрессии и постоянных истерик. В любом случае этот маленький человечек будет стараться всеми возможными способами привлечь к себе внимание;
- Нарушение личностного пространства, которое часто сопровождается проявлением агрессии и озлобленности, особенно в возрасте до 3-х лет. Например, свое нежелание принимать еще одного участника в игру малыш выражает с помощью слез и крика. Такая же реакция может последовать во время «дележа» игрушек, попытки изменить продуманный крохой сценарий действий и так далее;
- Обида. Чаще всего данное состояние крохи выражают с помощью слез, криков, истерик. Основными причинами обиды являются категоричные запреты взрослых, нежелание подчиняться общепринятым правилам и пренебрежение его интересами.
Как бороться с перепадами настроения у ребенка?
- Ликвидируйте раздражающие и вызывающие агрессию факторы из зоны личного пространства малыша. Постарайтесь, чтобы кроха как можно меньше своего свободного времени посвящал просмотру боевиков, ужасов и других травмирующих психику фильмов и телепередач. Лучше это время посвятить чтению старых добрых сказок, спокойным играм со сверстниками во дворе или доверительному разговору по душам. Лимитируйте его доступ к компьютерным играм и неоднозначным телешоу.
- Помните, что ребенок всегда старается копировать поведение своих родителей. Поэтому сведите к минимуму (хотя бы при детях) разговоры на повышенных тонах, ссоры и скандалы. Именно неблагоприятная обстановка в семье является одной из основных причин нестабильного поведения ребенка. Старайтесь быть примером для своего наследника во всех сферах жизни.
- Хвалите и поощряйте малыша. Каждому из нас допустимо ошибаться, а тем более крохе. Не спешите его ругать за малейший промах и неудачу. Если вы видите, что несколько попыток завершить поставленную задачу оказались тщетными, не ждите, пока малыш даст волю эмоциям. Поговорите с ним, расскажите, как именно вы бы поступили в данной ситуации и по возможности постарайтесь помочь.
Как правило, резкие перепады настроения проходят с возрастом. Если же вы наблюдаете депрессивное состояние крохи довольно продолжительный промежуток времени, возможно, есть резон обратиться за помощью к врачу.
